做不了瑜伽四柱支撑?你离高手就只有 2 块砖的距离!(动图)

美体   2024-12-16 17:40   广西  
伽四柱支撑是一个非常基本而且重要的体式,说它基本,并不是因为它简单,而是很多瑜伽练习中都会做到它,比如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽,如果做得不对,对肩膀会造成很大压力。

那刚开始手臂、核心力量不够的时候,怎么练习四柱支撑呢?今天介绍一种用2块砖的辅助练习方法。


四柱支撑的初级练习方法


第一步:

  • 膝盖跪地,互抱手肘,量好距离,然后双手放在手掌的位置


第二步:

  • 中指要指向砖块,在砖块后侧


第三步:

  • 然后,从膝盖跪地的斜板开始,胸腔向前,让肩膀落在砖块上方

  • 注意,不要把重量全部放在砖块上,而是轻轻地碰到

  • 这样可以更好地锻炼手臂的力量

........................................................................................................................................................................................................

第四步:

  • 连贯起来练习,从下犬式,吸气向前来到斜板式

  • 然后呼气弯曲膝盖落地

........................................................................................................................................................................................................

  • 继续呼气胸腔向前向下,肩膀碰到砖块

  • 吸气向上来到上犬式,然后回到下犬式

  • 重复练习5次

........................................................................................................................................................................................................

如果初级练习对你来说很简单的,那么就可以试试进阶练习:

........................................................................................................................................................................................................

四柱支撑进阶练习


第一步:

  • 先来到斜板式,同样的,中指对齐砖块

........................................................................................................................................................................................................

第二步:

  • 核心启动,重心向前,胸腔往前往下落

  • 同样的,只是轻轻碰到砖块

........................................................................................................................................................................................................

动图演示

........................................................................................................................................................................................................

第三步:

  • 一样的,连贯起来练习,从下犬式呼气到斜板式

  • 从斜板到四柱支撑,吸气推到上犬式

  • 重复练习5次左右

........................................................................................................................................................................................................

瑜伽四柱支撑非常需要手臂、背部、核心的力量,初学者一定要注意膝盖跪地来做,看起来慢,但是练多了,力量自然就建立起来了,而且肩膀不容易受伤哦!

【版权声明】图文来源于网络,版权归原作者所有,侵权必删

瑜伽基础教程
每天一招简单的瑜伽动作,做更好的自己!
 最新文章