刚开始练习瑜伽手肘倒立,很多同学会靠惯性向上跳,但是,这样不安全,即使上去了也不容易稳定。
错误做法:靠惯性向上跳
同学们可以试试下面这2种方法,不靠惯性,而是靠核心让脚离地,找到平衡之后,双腿再并拢。
第一种
手肘倒立离墙练习
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首先,调整一下手的放置方式:
双手互抱手肘,量好距离
双手八个手指交扣,食指伸直,放在地面
膝盖着地,脚趾踩地,稳定肩膀
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膝盖离地,背部延展,臀部抬高
双脚往前走,肩膀来到手肘正上方
抬头,看手腕中间
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抬起右腿向上,让髋部来到肩膀正上方
然后换左腿,找到肩膀和背部的稳定
再次抬起右腿向上,髋部稳定
右腿稍微向后,髋部稳定,左脚离地
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左脚继续向上,双腿在上方并拢
在手肘倒立中保持5次呼吸
第二种
手肘倒立靠墙练习
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双手还是十指交扣,手肘撑地
双脚向墙上走,双脚和臀部一样高度
抬起右腿向上向后,然后换左腿
再次换抬起右腿向上向后
右腿继续向后,让左脚离墙
左腿弯曲,右腿向后,保持平衡
然后让双腿慢慢并拢,在手肘倒立保持5次呼吸
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无论哪种倒立——头倒立、手肘倒立、手倒立,都不能靠惯性练习,启动核心,手臂和肩膀稳定,背部有力,脚自然就离地了。好啦,方法分享到这里,别忘了练习和留言哦~