1.穿针引线式
从四脚板凳式开始，左手掌心朝上平放于地板上，右手掌心朝外置于左侧腰
吸气，右肩和右侧脸部在垫子上放松，身体前倾
吸气，举左手臂向上放在右大腿外方，呼气，左手掌在右腿上放松
出体式时，左手回到垫子上，抬起上半身，来到双膝着地的状态
换边重复
益处：伸展肩膀、颈部、上背部和核心的肌肉
2.牛面式
从坐立式开始，弯曲右膝让右脚跟放在右臀外方地面，弯曲左膝放右臀外方地面，两膝盖上下交叠
呼气，抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置
右手则又下向上抬起十指相抓确保肩膀放松，远离耳朵
出体式时，慢慢解开双手，然后在身前伸展双腿
换边重复
益处：舒展肩膀、胸部、臀部和膝盖的肌肉
3.小狗伸展式
从四脚板凳式开始，呼气，在身前慢慢伸出双手
保持臀部在膝盖正上方，降低额头来到垫子上
呼气，感受胸腔下沉接近垫子
出体式时，慢慢让双手向胸腔的位置收回，回到四脚板凳式
益处：伸展肩膀、胸部和脊柱的肌肉
4.站立前屈十指相扣式
从山式开始，吸气，抬起双手，呼气，以髋部为折点向前折叠靠近双腿
双手在背后十字相扣，双手在头顶后方朝着地板的方向放松
肩胛内收，往垫子方向放松手臂
出体式时，慢慢收回躯干回到山式
保持腹部向脊柱内收
益处：伸展肩部、胸部、背部和大腿后侧肌肉
5.鹰式
从双脚交叉坐立开始，吸气，在身前伸展双臂，交叉双臂，右臂在左臂上，小臂互相缠绕，掌心并拢
抬起肘部到肩膀的高度，双肩下沉，远离耳朵
手指向上伸直，延长脊柱
出体式时，慢慢松开双臂
换边重复
益处：伸展肩膀和上背部肌
动作非常简单，自己在家就可以练习呢！简单的拉伸，大大的好处。不能在偷懒了哟，欢迎在下方留言打卡……
