这样用墙开肩,效果杠杠滴!一定要试试(动图教程)

美体   2024-12-15 17:40   广西  


瑜伽,很多人说自己腰硬,做不了后弯体式,背部僵硬的就像一块板。其实,这都不是天生的,是由于生活习惯、运动模式造成的,通过简单的瑜伽拉伸,就可以改善背部的柔韧性。

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今天推荐4个瑜伽靠墙拉伸,不用瑜伽垫,有墙的地方就可以练。

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第一步:

  • 面对墙站立,大概一条手臂的距离

  • 手臂向上伸直贴墙,胸腔贴墙

  • 让胸腔下滑更多,保持贴墙

  • 保持10次呼吸

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第二步:

  • 面对墙站立,大概一条手臂的距离

  • 双脚打开,一条腿的长度

  • 双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方

  • 胸腔下沉,腋窝展开

  • 保持1分钟

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第三步:

  • 侧对着墙站,双腿交叉站立

  • 左手用力推墙

  • 右手向上然后像左侧延展

  • 拉伸脊柱右侧

  • 保持10次呼吸,换边

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第四步:

  • 背对着墙站,一条手臂的距离

  • 向后弯,双手推墙

  • 弯曲膝盖,慢慢向下,手掌撑地

  • 把胸腔推向墙壁

  • 保持5次呼吸,然后推起来

  • 重复3次

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练起来吧!都说脊柱有多年轻,脸就有多年轻 

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瑜伽基础教程
每天一招简单的瑜伽动作,做更好的自己!
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