练瑜伽,很多人说自己腰硬,做不了后弯体式,背部僵硬的就像一块板。其实,这都不是天生的,是由于生活习惯、运动模式造成的,通过简单的瑜伽拉伸,就可以改善背部的柔韧性。
........................................................................................................................................................................................................今天推荐4个瑜伽靠墙拉伸,不用瑜伽垫,有墙的地方就可以练。
........................................................................................................................................................................................................第一步:
面对墙站立,大概一条手臂的距离
手臂向上伸直贴墙,胸腔贴墙
让胸腔下滑更多,保持贴墙
保持10次呼吸
........................................................................................................................................................................................................第二步:
面对墙站立,大概一条手臂的距离
双脚打开,一条腿的长度
双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方
胸腔下沉,腋窝展开
保持1分钟
........................................................................................................................................................................................................第三步:
侧对着墙站,双腿交叉站立
左手用力推墙
右手向上然后像左侧延展
拉伸脊柱右侧
保持10次呼吸,换边
........................................................................................................................................................................................................第四步:
背对着墙站,一条手臂的距离
向后弯,双手推墙
弯曲膝盖,慢慢向下,手掌撑地
把胸腔推向墙壁
保持5次呼吸,然后推起来
重复3次
........................................................................................................................................................................................................练起来吧!都说脊柱有多年轻,脸就有多年轻
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