用瑜伽砖有效提升柔韧性,加强核心,你应该试试!

美体   2024-12-18 17:40   广西  

习瑜伽,瑜伽砖一个很好的辅助工具,可以帮助加强核心,可以帮助增强柔韧性。

今天推荐4个使用瑜伽砖的方式,希望对大家的练习有所帮助:
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1.半船式
  • 先来到半船式,膝盖保持弯曲并拢
  • 拿到砖块在胸前,然后把砖块放到右侧着地
  • 吸气回正,来到左侧着地
  • 重复10次
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2.哈巴狗式
  • 先做好哈巴狗式,膝盖着地,对齐臀部
  • 砖块平放,大臂放在砖块上方
  • 胸腔下沉,下巴着地
  • 保持1分钟
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3.头倒立
  • 做头倒立之前,在双脚中间夹个砖块
  • 启动腿内侧的力量
  • 抬起臀部对齐肩膀
  • 继续上提来到90°
  • 继续上提来到180°
  • 保持1分钟
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4.鱼式变体
  • 用砖块做鱼式变体可以很好地打开胸腔
  • 仰卧,砖块放在肩胛骨下方
  • 双腿并拢伸直绷脚背
  • 双手在身体两侧伸直
  • 头往后放松着地
  • 保持5分钟
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瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽轮等都是很好的瑜伽辅具,可以帮助打开身体、增长力量。

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瑜伽基础教程
每天一招简单的瑜伽动作,做更好的自己!
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