你站的够稳吗？初学者建立根基的这些体式，你都能做好吗？

美体 2024-12-12 17:40 广西

在每一个体式中，如果身体与地板接触良好，即基础很好，体式就会成功。

瑜伽课上我们经常听到“双脚向下扎根”、“找到站立的根基”这样的口令，老师们常常在强调“根基”

但“根基”是什么呢？

我们知道树有根，有根才枝繁叶茂；花有根，有根才经冬立夏。

瑜伽也有根，它是力的起始点，做好这所有的体式，必须根基稳，根基有多深，体式就能做得多深入。

简单讲，瑜伽中的根基是一个健康的身体和有效的体式动作的根基。根基中最常练习的就是双脚，双脚站稳，意味着力量，同时也意味着大脑和心的平静。

因此，在练习中我们应该觉知到大脚趾根、小脚趾根球、足跟三个点形成的稳定力量：大脚趾根球向下踩实，小脚趾根球向外侧尽量伸展拉远，并向下踩地，足跟扎实稳定的在地板上扎根。

三个点找准落稳后开始寻找自己的足弓，内足弓上提，外足弓延展下沉，横足弓下沉踩实。

当你静止时刻，你是一个向下力的方向。例如山式站立，树式：

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而当你运动时，你的双脚通常有两股力的方向，以战士二为例子：

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那么，当屈膝后，脚掌离开垫子，根基不就没了吗？

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事实上，根基一直在改变，它有时是你的双手，有时是你的双腿，有时是双手臂，总的来说，根基就是你和垫子地面接触的部分，也是对身体起主要支撑的部位。

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所以，不需要刻意的去追求高难体式，特别是初学者练瑜伽，当你的根基足够稳定，基础打得够牢，一切体式也就随之而来啦。

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