在游泳过程中，头部的作用类似于船舵，它决定了游进的方向。头部的上下动作引导身体上浮和下潜，轻微的左右摇摆可以改变游进的方向，因此，保持头部的稳定对于游泳至关重要。在自由泳换气时，头部应与身体同步侧转，不应抬起、下压或左右偏离。对于自学游泳的人来说，感知头部是否处于正确位置可能较为困难，以下是一些有用的技巧。
1. 放松颈部
颈部是头部活动的关键，如果颈部肌肉紧张，头部就很难保持稳定。僵硬的颈部无法持久，会在不自觉中活动以放松。因此，在长距离游泳时，应保持颈部放松，以免影响整体游泳动作和节奏。
2. 盯住池底的黑线
泳池泳道底部的黑线可以作为参考，游泳时盯着黑线，如果发现身体偏离黑线正上方，说明头部方向有所偏离，应及时调整，避免大幅度偏离前进方向。在开放水域，偏离方向可能导致泳者比预期花费更多时间才能上岸，如果没有充分估计情况并保留体力，可能会带来安全风险。
3. 利用泳道的分水线
在侧转换气时，眼睛平视着泳道的分水线，这样可以避免头部抬起。看分水线时，余光应该可以看到即将完成移臂的手臂，此时手臂几乎位于头部正上方，头部应尽快开始转入水中。
4. 泳池底部的方块
游泳时可以数泳池底部的方块，用以确定自己的滑行距离。也可以利用泳池里的其他标志作为参照物，帮助确定手腿动作对游进效果的影响。
5. 感受水漫过的深浅
游泳时关注水淹没的身体部分和在水面上的身体部分。例如，游进时应当露出后脑勺，侧转时泳镜的一半应留在水中，而不是全部露出水面，那意味着头部抬起了，位置过高。
通过这些方法，泳者可以更好地感知和调整头部的位置，从而改善游泳技术和效率。
