人在水中时，没有一个支撑点，所以需要找到我们身上的一点来把握住节奏，从而更好地发力。
自由泳中划水和打腿都是推进我们前进的动力，不过我们身体发力的来源，既不应该是肩膀，也不是大腿，髋部转动发力是真正的高效引擎。
转动一下自己的髋部，就是扭胯，这时全身都在动，力量由髋部传递给了腿和手臂。
自由泳以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，善于利用转髋的力量，这样才能获得较大的前冲力。肩、臂和手是作为传导器将力量传递到水中。
最开始发力从髋部的转动做起，能更快地完成身体从一侧转向另一侧的动作，用躯干的力量带动手臂，整体转动。
掌握手与髋部之间的联系，手是髋部作用于水的点。转髋角度大约在45度左右。
很多人都习惯从肩膀开始发力，确实是一种相对容易的方式，这样更容易掌握力量，用髋部发力，还考验自己的核心力量。
但如果支撑点在手臂或者腿部，游起来躯干可能会扭动，后期速度提升会受影响，而且从肩膀发力，会消耗身体大量能量，让肩部感到紧张。
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