许多初学自由泳的人在划水练习时手臂状态不正确，存在两种极端情况：一种是手臂过于松弛，划水似乎只是手掌的事，与手臂关系不大，有的手臂甚至无法伸直；另一种是手臂过于紧张用力，整条手臂僵硬，在划水时肘部弯曲度保持不变。这两种情况都不利于做出有效的划水动作。下面详细解释划水动作应注意的细节。
1. 伸直手臂的正确理解
伸直手臂意味着整条手臂大致在一条直线上，虽然称为“伸直”，实际上在水中，肩膀应高于上臂，上臂高于前臂，前臂高于手腕，手腕高于手掌，这种层次化的高度概念必须具备。
同时，手臂要保持放松状态，伸直时不要用力，避免让手臂硬如铁棍。
2. 入水和出水都要有序进行
入水时按照高度顺序，先手掌入水，然后是手腕、前臂、上臂依次入水。入水后，随着另一侧手臂的划水动作，前伸手臂进一步伸展，肩膀也完全入水。如果肩膀柔韧性足够好，可以让手臂显得更长一些。
出水时，肩膀先出水，接着是上臂、前臂、手掌。一些人是手掌先出水，这是错误的。
3. 抱水和划水要有层次感
抱水时，手臂的各个部分不能同时动作，要依次动作，一个手臂部分动作时，其他部分应保持不动。抱水时，让手掌先向身体方向抱水，然后是前臂、上臂。初学者最常见的错误是整条手臂同时抱水划水，没有体现出层次感。仔细观察专业游泳运动员的划水动作，可以发现他们的每一次抱水、划水都是非常有序的。
需要强调的是，对于初学者来说，一开始练习不要追求高肘划水，先做直臂划水，一般50米距离内直臂划水完全可以应对。在划水时，上臂、前臂、手掌尽量保持发力顺序，并保持相对稳定，然后向后推水。
4. 不要急于转换到另一侧划水
全浸式游泳教程中一直强调“耐心的前导手非常重要”。前伸手臂时，另一侧手臂划水，当划水结束后，身体会在惯性下向前滑行。不要等到惯性完全消失才开始下一划，但也不要太急于在前伸手臂尚未完全伸展时就将划水手臂移臂完成，准备入水。
这样快节奏会引起动作错乱，耗氧量增加，供氧换气跟不上，而且这样急切的轮换划水手臂，会提前打破滑行，导致身体不得不过早侧转，把一切节奏都打乱了。
因此，初学者在练习划水时，要保持耐心，在感受水的基础上划水，然后轻松移臂，待手指尖碰到水面时，另一条前伸的手臂再开始抱水、划水。
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