全浸式游泳理念追求的是优雅和高效的游泳方式,像鱼儿一样在水中悄无声息地游动,不激起波澜。要达到这样的境界,需要身体各部分的巧妙配合。以自由泳为例,其移臂和二拍打水的动作已成为全浸式游泳的经典形象,吸引众多泳者学习和模仿。然而,全浸式游泳的精髓在于顺势而为,自然而然,这正是其强调重力转移而非主动推水的原因。
一位退役的竞技自由泳运动员初看全浸式游泳时认为很简单,认为只要放松游泳就是全浸式游泳。他确实做到了二拍打水,尽管移臂还有甩臂的影子,但刻意提肘移臂的样子还算有模有样。旁边的泳者问,这就是全浸式游泳吗?我问他是否有“下坡游”或散步的感觉,入水和打腿是否激起水花,他都否定了。因此,这不是全浸式游泳,只是动作频率放慢的竞技游泳。
回到全浸式游泳的学习,以下是需要了解的七个要点。
1. 除了核心力量,身体其他部位应完全放松
无论是基础的侧漂游进还是禅切换,都应保持腰腹力量紧绷,但四肢需要放松,划水和打水不应用力,自然随意即可。这一点在短距离中可能感觉不到效果,但随着游泳距离的增加,其好处愈发明显。
2. 不急于练习二拍打水,重点在于移臂入水
虽然二拍打水是全浸式游泳的标志性动作,但也容易误导初学者。二拍打水并非全浸式游泳的专利,强调二拍打水是为了更好地理解利用身体游泳的本意。移臂和入水才是全浸式游泳学习的关键,在练习侧漂和侧漂游进时,要重点感受手臂移臂的起始和结束位置,以及入水后手臂的深浅、指向和稳定性。
3. 对利用身体力量游泳含义的误解
许多人听到游泳教程或教练提到“用身体力量游泳”、“游泳是一项全身运动”时,会理解为游泳需要全身各部位的协调配合。这种理解并非不正确,但没有抓住关键。试问,哪项运动不是全身协调配合的结果呢?
4. 运动的本质是重心转移
当人走路或跑步时,并不是刻意地用力蹬地,而是以后脚为支撑,前脚抬起后自然地向前移动。基于此,运动学专家提出了“运动的本质是重心转移”的理论。基于这一理论,世界著名长跑冠军采用了“姿势跑法”,将长跑过程视为重力转移的过程。
所谓“重力转移”,即身体的一侧为支撑点,另一侧将身体重心转移到前方,在身体本身重力作用下,重心前移,原来的支撑点成为新的重心。全浸式游泳正是“重心转移”理论在游泳方面的实践应用。
5. 练习全浸式自由泳时,想象自己像烤鸭一样
再次强调,除了核心力量,四肢要表现出无力的样子,这样身体更容易保持刚直。四肢力量的过早使用只会影响核心力量的发挥,失去觉察游泳技巧的机会,使游泳变成比拼手臂力量的无聊运动。移臂时手臂完全放松,手臂重力才能充分发挥作用。
当手臂移到头部上方时,会产生向水里掉的感觉,此时另一侧腿打水,加速身体侧转,并在核心力量的运用下,形成向前游进的合力。身体自然地以中心线为轴侧转,这情景就像是架在烤架上的烤鸭,在重力作用下自然侧转。
6. 推水只是顺势而为,不要用力
移臂过程产生身体重心转移,腿部打水促进这种转移。在转移即将结束时,手臂自然向后高肘划水,整个过程配合自然连续。在这个过程中,前伸手臂作为支撑点始终保持稳定,移臂手臂利用重力让身体重心转移到前方,同时划水手臂顺势划水。
7. 全浸式游泳提高的方向
进一步提高需要不断找准更好的重心转移时机,包括腿部打水由腿部带动提升至髋部带动,直到最后由核心带动。当腿部打水动作和重力转移的协调配合更加完美时,全浸式游泳的速度也会不断提升。
将腿当作手臂,将脚当作手,想象打羽毛球挥拍的过程:转身,腹部发力,力量沿着手臂传导至手腕,不断旋转加速,直到末端时挥拍力量爆发。腿部打水的最佳效果与这个过程非常相似:身体侧转,核心发力,力量沿着腿部传导到脚腕,不断旋转加速,直到脚掌时力量爆发打水,产生一个完美的鞭腿。
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