以下是一些我个人在游泳学习过程中的经验分享，希望能够帮助到初学者。
1. 避免独自游泳
游泳是一项个人运动，但在学习阶段最好不要一个人独自游泳。找一个同样喜欢游泳的伙伴一起练习很重要。你们可以相互检查动作是否正确，聊天以避免长时间游泳时的无聊。
2. 有计划地下水
初学游泳时，要坚持每天下水。如果一周只下水一次，之前的水感很难保持，每次下水都像是“第一次下水”，这会延长学习进度，不利于快速入门。另外，游泳入门后，每次下水前应制定一个学习计划，专注于学习某一项具体的技术动作，如换气、划水、高肘、打腿、端枪等。
不要一次下水安排两个或两个以上的练习内容，这样反而可能导致所有技术动作都学不好。
3. 放慢动作
初学者往往容易加快动作速度，打腿过快、水花四溅，划水过快、手臂像螺旋桨一样。太快就无法体会水感，也没有精力检查动作是否规范。因此，放慢动作以体会水感，感受身体在水中的一切变化是基础，这是所有技术动作的前提。
此外，呼吸时间要拉长，特别是在自由泳练习时，呼气的时间要比吸气的时间长。要学会放慢呼气，保持鼻子呼气时可以不停地吐泡泡，尽量追求均匀、长时间的呼气。
4. 保持良好的换气节奏
许多泳者在肺部感觉舒适时选择不换气，直到感到憋气时才被迫换气。这种做法不可取。在游泳时，应养成良好的换气节奏，而不是等到缺氧时才换气。
5. 避免平趴游泳
无论是蛙泳还是自由泳，身体都应有前后起伏或左右转动，而不是一直保持平趴状态。在游泳练习时，要有意按照泳姿的要求去做，而不是一直平趴着划水、打水，那样只能算是漂浮，不是真正的游泳。
6. 量力而行，不急于求成
初学者很难一开始就做到完美的高肘动作，这需要身体侧转配合和肩膀的柔韧性。因此，初学者可以先从直臂划水开始，有了身体侧转的动作就已经很棒了，不要期望一两次下水就能做得多么完美。
7. 不要刻意抬头
无论是蛙泳还是自由泳，头部的稳定性都非常重要。让脖子控制头部，而不是让头部控制脖子。如果在游泳时感觉脖子后方出现肉褶，说明抬头了；感觉脖子下方出现肉褶，说明低头了。让头和脖子保持像站立时那样的姿势就很好。
推荐一个分享游泳技术的公众号，赶紧点击下方关注，不错过每日精彩内容。
