很多小伙伴反应，自由泳游不了20米就累得不行了，根本就没有办法继续游下去了，想让我给大家支支招。本期总结出来的六点，只要你能做好这六点，想游个一两千米根本不成问题。
第一点，要安排好体能。
同样是自由泳，短冲跟长游是截然不同的两种方法，短冲讲究的是50米内要迅速消耗完所有的体能，而长游你需要把你所有的体能分散到一千米当中，不能游到最后100米就沉底了吧。
第二点，学会发力。
我们在入水的时候尽可能往远够，在放水推水的时候一定要推直，将划行的距离做到最远，在水中划水时要。要做到高肘抱水，提高我们的划水效率，达到多走少划的目的。这里要提醒一下大家，我们在划手的时候，一定要注意是直接往后推，而不是有往下压的力量，这样就会分散我们的力量。
第三点，调整呼吸。
这里我们要采用的是嘴吸鼻吐的方法，在吸气之前，我们要把气大部分都要吐完，在转头的一瞬间保证我们能立刻吸到气。为了保证好身体的位置，我们要减少吸气的时间，因为长时间的吸气会破坏我们的身体位置，会让我们游得很累的。
第四点，适当的放松。
在长游的时候不需要一味的发力，在游进的过程中一定要学会放松，在一次划水之后，要利用短暂的滑行时间做到充分的放松。
第五点，保持好身体位置。
如果你想游得更加轻松，发力重要，但是放松同样重要，如果我们在游的时候，下半身过程会增加很大的阻力，我们始终要将臀部贴近水面，减少我们游进的阻力。
第六点，打腿的节奏。
在长游的时候，我们要将大部分的注意力集中在手臂如何进行划行上，我们不需要在腿部的动作上投入过多的精力，只需要跟着腿部的肌肉记忆进行打腿即可。有能力的小伙伴们可以由二次腿，划一次打一次腿，如果不会二次腿的话，就正常打腿即可，但是要注意打腿的力量不要太大，节奏不要太快。
如果你们能做好以上六点的话，轻轻松松自由有畅游，最后提醒大家，数量诚可贵，质量价更高。
