自由泳中存在许多常见的错误动作，它们可能由换气不当、身体紧张或腰腹力量不足引起。
换气是许多自由泳初学者面临的难题，急于求成往往适得其反。为了换气，初学者可能会本能地抬头，导致身体扭曲，影响身体的直线性和上肢划水，引起腿部下沉。有些人的划水、打水和侧转动作不连贯、不协调，无法形成有效的推进力。
有些人的前伸手臂不在肩膀的延长线上，或者手臂没有完全伸直，导致阻力增大、方向偏离。还有人未能保持身体的刚直，使得游泳时身体像蛇一样蜿蜒前行。也有人划水时仅依赖肩膀发力，长时间下来可能导致肩膀受伤。
要改正这些常见错误，最佳方法是拍摄自己的游泳视频，分析水上和水下的动作并逐一纠正。但对大多数自学者来说，这并不容易实现。大多数人依靠想象和网上的全浸式游泳教程来纠正动作，但由于个人对自身游泳感觉的局限性，这种方法并不完美。
因此，找个好教练或有经验的游泳老手指导非常重要。如果这些条件都不具备，可以尝试以下方法来改进。请继续阅读。
1. 前伸手臂
前伸手臂始终指向正前方，直指游进目标，不偏不倚。前伸手臂控制着游进方向，同时负责拉长身形，在保持直线的同时，放松地前伸。想象手臂前有一张弓，前伸的手臂紧握弓，瞄准箭靶，纹丝不动。
2. 抱水划水的手臂
抱水划水时，保持高肘姿势。当手掌与池底垂直时，抱水结束，立即开始划水动作。划水时身体沿脊柱中心线侧转，与划水动作同步，这样可以利用背部大肌群划水，而不是仅靠肩膀和手臂力量。
想象划水手臂在拉弓弦，尽可能拉满弓，拉弓时一定会侧转身体，保持腰马合一。游泳划水时也应如此，保持腰腹适当紧张，有利于提升划水效果。
3. 提肘移臂
想象体侧挂了一个箭袋，里面有用不完的箭矢。将提肘移臂想象成从箭袋里取出一支箭矢，并迅速将手臂移到头部前方入水。
在水中游进时，时常想象自己在搭弓射箭：前伸手臂目标明确，划水手臂高肘转体划水，就像完成一个完美的拉弓动作。整个过程中，保持腰马合一，核心力量维持身体的刚直。按照这种方法练习，你会在不知不觉中纠正大部分自由泳的错误动作。
