俗话说，“生命在于运动”。但你有没有发现，“运动并不等于长寿”。
生活中，有些从不运动的人，他们健康状况确实不好，很难长寿；但有些极度热爱运动的人，或狂热的运动爱好者，他们也未必长寿；其实这并非巧合，俗话说凡事都有个“度”，运动也一样。研究发现：运动与健康之间存在一种U形关联，运动超过一定的量，益处反而少了！
为什么有人运动延寿
有人运动折寿？
2021年，《梅奥诊所学报》医学期刊上发表了一项关于运动与健康的研究。这项研究记录了8697名成年人长达20多年的运动情况和健康数据，发现了“运动和健康”之间存在某种特殊的U型联系。
研究发现：
1.每周锻炼2.6~4.5小时的人，死亡风险最低，比不运动人群降低约40%。
2.每周锻炼10小时以上的人，与每周锻炼2.6~4.5小时的人比，死亡风险反而升高，幸福感也有降低。
每周运动2.6~4.5小时，相当于每天锻炼30分钟左右。研究结果显示，在达到这个临界点之后，继续增加运动时间并不能带来更多益处，甚至可能适得其反。这也解释了，为什么很多狂热的运动爱好者，反而不如比他们运动量少的人更健康、更长寿。
研究人员表示，“这一发现让他们感到意外，一向以为运动越多，对健康就越有益，没想到竟然也会有个临界点。”
过量运动为什么反而不利于健康呢？浙江医院康复医学科副主任刘晓林副主任医师解释，长时间剧烈运动可能会让身体处于“过度紧张”的状态。长期如此，免疫系统功能便会下降，恢复能力减弱，从而增加疾病风险。
运动也有最佳时间段
研究表明，在一天中的任何时间，进行中等到剧烈的身体活动，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。不过更重要的是，与其他时间段相比，每天在11:00~17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率能进一步降低。
运动时，还要注意以下几点：
1.一定要记得热身，即便是走路，也建议提前拉伸四肢，让身体先“热”起来，降低受伤风险。
2.要密切注意自己的身体反应，如心率、出汗量等。如果感到不适，一定要及时休息，必要时还要及时就医。
3.运动前、运动中以及运动后，要及时补充水分和电解质。
来源：科普中国
审核：陈雨虹 吴婧 刘晓林
责编：郭俊
本文指导专家
主任医师，浙江医院康复医学科副主任，硕士生导师。兼任中华医学会物理医学与康复分会疗养康复学组副组长；中国康复医学会脑卒中上肢康复专家共识编委会成员；浙江省医学会物理医学与康复学分会康复工程学组副组长等。擅长肌骨疼痛(颈肩腰腿痛)、脑卒中、脊髓损伤、老年病康复，尤其对颈肩腰腿痛的中西医手法治疗有深入研究。主持多项省厅级课题，发表SCI及一级杂志学术论文数篇；发明国家实用新型专利数项。
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