人一辈子总会遇到点睡眠问题：有的人主动熬夜不肯睡，有的人怎么睡都睡不醒，还有的人晚上睡觉老反复醒——这就是我们今天要说的“睡眠碎片化”。它跟熬夜可谓“卧龙凤雏”，对身体的伤害都很大！
什么是“睡眠碎片化”？
简单说就是，你晚上睡觉会莫名其妙中途醒好多次。
浙江医院全科医学科副主任柴栖晨副主任医师表示，正常睡觉过程中短暂醒几次是正常的，每次只持续几秒而且你自己可能并不记得。
而“睡眠碎片化”是，你清醒地知道自己醒了，而且每次醒来都要费力入睡，一晚上反复好多次，非常折磨。
如何判断自己“睡眠碎片化”严重程度呢？可以记录下睡眠数据，然后套这个公式：
一般来说，睡眠效率分三档：
高效率：90%~100%
正常效率：85%~90%
低效率：85%以下
睡眠效率越低，代表“睡眠碎片化”程度越严重！
“睡眠碎片化”有多危险？
首先，这种“如睡”的状态，会因为睡眠时长不足，而对身体产生多方面伤害，让你容易内分泌失调，容易发胖，就跟熬夜一样，并且还有更针对性的伤害！
1.让你更容易抑郁：你睡着后有个很重要的时期——快速眼动睡眠期。这个时期里，你的记忆会被梳理巩固，你的情绪会被调节优化，保持稳定。但“睡眠碎片化”会反复打断这个时期，负面情绪容易积累，你整个人就越来越emo！
2.让你更容易痴呆：睡着之后，大脑里的血液会周期性地流出，此时“脑脊液”会趁机冲进大脑，把大脑里的毒素给清洗掉。但如果睡眠总断断续续，脑脊液的“洗脑工作”就会被打断。毒素（比如导致老年痴呆的B淀粉样蛋白）就更容易沉积增多，你的脑瓜子就可能不太灵光了！
外国有一项针对526名30至40岁的人，长达11年的追踪研究，结果显示：
3.让你更容易得心血管疾病：睡着之后，如果突然醒来，身体会产生负担、做出应激反应，这叫“唤醒负担”。身体的唤醒负担越大，心血管的健康风险也越大，增加了猝死风险。
那“睡眠碎片化”究竟该咋办啊?
有些人睡前躺床上玩手机玩多了，手机蓝光的干扰让褪黑素分泌减少，影响到晚上睡眠质量——这些人该做啥心里自己清楚，睡前别玩手机！
还有些人是心理因素导致的睡眠碎片化，比如抑郁症或生理疾病因素（阻塞性睡眠呼吸暂停）——这些人得先去看病，病看好了睡眠状况自然改善。
目前还有个新研究发现，“碎片化睡眠”会损害代谢和认知能力，“乙酸盐”能缓解和逆转这种情况。所以平时可以多吃点含乙酸盐纤维的食物。
祝大家一觉到天亮，睡出好身体！
来源：好奇博士
审核：陈雨虹 吴婧 柴栖晨
责编：郭俊
本文指导专家
副主任医师，浙江医院全科医学科副主任（主持工作），西湖区中西医结合医院医疗照护病房主任（兼），住院医师规范化培训全科医学科教学主任，浙江省安宁疗护指导中心副主任。兼任浙江省医学会营养与代谢分会委员，浙江省医学会医养结合分会委员，浙江省抗癌协会医学人文与安宁疗护分会常委，杭州医学院兼职副教授。主要从事全科医学、内分泌疾病临床诊治及教学工作，在糖尿病、高血压、甲状腺疾病、骨质疏松等慢性病以及症状学疾患的诊治中有丰富的经验。
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