想早上运动，早起太难；
想中午运动，午休太短；
想晚上运动，下班后太累；
又是没运动的一天......
如果你也和小编一样
有运动拖延症，
总觉得运动要腾出大把时间，
不妨试试爬楼梯吧！
爬楼梯的好处
浙江省心脑血管病防治研究中心主任助理、浙江医院高血压中心丁芳主任医师表示，爬楼梯是一项有利于改善心肺功能的运动，不仅可以提高机体摄氧能力，还能降低血脂、血压以及增强肌肉力量，进而显著改善心血管健康。
根据《动脉粥样硬化》期刊上发布的一篇研究提示：每天爬楼梯超过5层，也就是50级台阶，发生动脉粥样硬化相关的心血管疾病风险能降低20%，但如果爬得过多，大于20层，受益效果反而可能会降低。
爬楼梯的正确姿势
虽然每天爬5层楼梯有益处，但是也要注意爬楼梯的姿势。
1.脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间，膝尖不要超过脚尖，躯干保持平直 ，略微前倾即可；
2.整个脚掌或者大部分脚掌要接触在台阶上；
3.身体前倾、大腿发力的同时，臀部也要同时发力，后边的腿同时蹬起。
老年人爬楼梯
需权衡对膝关节的潜在风险
需要提醒的是，老年人的骨骼密度会随着年龄的增长逐渐下降，骨质变得较为脆弱，容易发生骨折。同时，关节软骨也会逐渐磨损，关节间隙变窄，关节的灵活性和承重能力都会受到影响。
在这种情况下，爬楼梯可能会对老年人的膝关节造成一定的压力。尤其是那些已经存在膝关节疾病的老年人，爬楼梯反而会加重症状。
因此，老年人在决定是否通过爬楼梯运动时，需要结合自己的身体状况和运动能力。身体状况良好、没有严重的膝关节疾病的老年人，可以适量进行爬楼梯运动，但要注意运动的方式和强度；已经存在膝关节疾病或身体状况较差的老年人，建议选择其他合适的运动方式，如散步、游泳等。
来源：医粒种子
审核：陈雨虹 吴婧 丁芳
责编：郭俊
本文指导专家
浙江医院高血压中心主任医师，浙江省心脑血管病防治研究中心主任助理，博士。兼任中国高血压联盟理事、中国医疗保健国际交流促进会高血压分会青年委员、中国老年医学会流行病学与疾病预防分会专业委员会委员、中国卒中学会高血压预防与管理分会委员、中华医学会医学伦理学分会青年委员、浙江省预防医学会高血压病预防与控制专委会副主任委员、浙江省卒中学会理事、浙江省卒中学会心血管病分会常务委员、浙江省中医药学会心脏分会青年委员等。从事心血管内科临床工作20余年，擅长难治性高血压、冠心病、血脂异常、心力衰竭、心律失常的临床诊治，尤其在高血压的长期降压管理、继发性高血压病因筛查、心血管病并发症预防与治疗方面有丰富临床经验。
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