瑜伽解剖学:脚的纵向足弓
在大多数健身和运动中，由于脚的承重功能(除了游泳和武术，)，所以脚很重要。瑜伽练习非常重视脚的作用。例如，脚底被认为是小脉轮的位置。此外，脚的精确运动会影响身体远离的部位。因此，了解它们的解剖和生物力学是很重要的。
首先，让我们看看解剖学:
1.骨弓
在脚的外侧，距骨、跟骨(脚跟)、骰骨和外侧跖骨形成外侧纵弓。这是较浅的足弓，是脚的主要承重面。侧弓的变平和变深是通过骰骨和第四、第五跖骨之间的运动实现的。
在脚的内侧，距骨、跟骨、舟骨、楔骨和内侧跖骨形成内侧纵弓。这是两个纵向拱门中较深的一个。足弓的变平和加深是通过距骨和舟骨之间的运动实现的。
2.韧带弓
足底筋膜是一种纤维韧带样结构，从跟骨延伸到脚趾底部。抬起(伸展)脚趾可以收紧足底筋膜，加深足弓。
3.足弓肌肉
驱动足弓的肌肉分为脚的内在和外在肌肉。内在肌肉来源于并附着于足部骨骼。外部肌肉起源于小腿，附着在脚的骨骼上。
在本文中，我们将重点关注腓骨长肌、腓骨短肌和胫骨后肌——三种外部足部肌肉。收缩腓骨长肌和腓骨短肌使脚向外倾斜(外翻)。启动胫骨后肌使脚向内倾斜(内翻)。这三块肌肉都可以用来加强和加深脚的纵向足弓。
现在，让我们看看瑜伽体式中的这些结构。
1.伸展脚趾可以加深和加强足弓。
2.收缩这些肌肉可以提升Urdhva Dhanurasana（轮式）的足弓。
足弓可以在许多其他体式中得到锻炼和加强(尤其是站姿)。通过在各种姿势中轻轻地翻转和外翻双脚，弯曲和伸展脚趾来获得对这些重要结构的意识。当你把你的解剖学知识应用到练习中时，仔细练习并逐渐建立意识。
下面推荐一套练习，可以有效锻炼整个足弓，还能激活脚底小腿肌肉哦。
1、脚踝绕动
顺时针转动10次，再逆时针转动脚踝10次，交替练习，灵活踝关节。
2、翘脚趾练习
抬脚趾练习，脚后跟压地，感受十个脚趾翘起来，足弓也会上提。翘起来的同时尽量10个脚趾分开，重复12次。
3、抬脚趾启动足弓
练习把脚趾抬起来，足弓上提以后，把脚趾放下来，但是感受足弓是上提状态，重复12次。
4、勾大脚趾
分脚趾练习，只抬起大拇指，其余4指保持不动尽量朝前抬起，不要往两侧，重复12次，能够有效锻炼内侧足弓。
5、锻炼中间3指
同样的方法，锻炼中间3个脚趾，可以用手固定大小脚趾，重复10次，可以锻炼横弓。
6、脚趾抓物练习（锻炼整个足弓面）
抓脚趾练习，把脚趾大大展开，然后收拢抓紧，感觉自己好像脚趾抓住一条毛巾不让它掉落，重复12次。这个动作，能够锻炼整个足弓。
