减脂塑形指的是减少不必要的脂肪层，增强身体的关键肌肉群。由于不同的运动使用不同的运动模式，所以每种运动达到的效果也是不同的。瑜伽里，美丽的身体是健康、强壮和功能良好的身体。因此，在瑜伽中，减脂将不是一个单独的过程，而是你将通过整体身心健康来解锁的东西。
瑜伽与其他基于重力的运动相比不能操之过急，瑜伽不会让你立即达到塑身的效果。但如果你有耐心，一定会得到一个持久的健美身材。
瑜伽还将确保你的肌肉得到适当的血液和氧气供应，这将帮助你在训练中避免肌肉受伤。你所有的关键肌肉区域，像腹肌、手臂和腿，都将坚实度，柔软和平衡。
不同的姿势对不同的肌肉有不同强度的锻炼。因此，你需要混合不同的姿势，以获得完美的体型。
1.桥式
桥式改善心血管和呼吸功能，增强神经系统，刺激新陈代谢和改善荷尔蒙活动。就塑形而言，桥式将强健你的腿筋、股四头肌、臀肌、下背部肌肉、肩部肌肉、腹肌、二头肌和三头肌。
注意重量分布。所有相关的肌肉给予同等的支持。某块肌肉过度紧张可能会导致受伤。
2.战士I
体式主要作用于你的腿部肌肉，对你的背阔肌、腹肌、上背部和下背部以及肩膀进行一些额外的调节。也是增加灵活性的最佳姿势。
3.战士II
这个体式主要是锻炼你的腿部力量和肌肉。战士II在战士I的基础上增加手的伸展，增强你的背阔肌、肩膀、二头肌和三头肌。腿部也从不同的角度接受拉力，使之更柔韧。
4.半月式
这个体式有利于提高你的运动功能和肌肉平衡。体式也专注于你的侧腹肌、侧腘绳肌和下背部肌肉，特别是你的腿、腹肌和背部。
5.树式
体式刺激你的神经系统，新陈代谢并改善血液流动。体式将训练你的神经，以获得对腿部、身体和手臂不同肌肉组织的控制。
6.板式
这个体式常被当做许多中级和高级练习的预备体式，在某种程度上，体式增加了你肌肉的耐力。它对你身体的每一个肌肉群都有效。
7.四柱支撑
它保留了板式的所有好处，但姿势显著增加手臂、二头肌、三头肌和腹肌的力量。
8.反板式
体式让你的二头肌、三头肌、肩膀和腹肌得到额外锻炼。与四柱支撑的工作角度完全相反，因此影响了相似的肌肉群，但训练的运动范围不同。也有助于你调整你的股四头肌和腘绳肌。
9.侧板式
侧板，就像它的名字一样，有助于锻炼很多侧部肌肉。侧板在锻炼三头肌、腹肌、肋间肌和侧腘绳肌时特别有效。
10.幻椅式
姿势本质上是深蹲的变体。非常适合锻炼你的腿，特别是股四头肌和小腿肌肉。姿势还有其他好处，比如改善排便、消化和新陈代谢。姿势会让你的腿变得紧实。
11.船式
这个体式有益于你的腹部器官，如肠道、肝脏、胃和肾脏。可以改善腹部的各种功能，包括荷尔蒙活动、排泄和消化。对腹肌尤其有效。
12.下犬式
瑜伽中最完整的塑型体式。可以锻炼你腿部、腹部、背部、胸部、肩部和手部的所有肌肉区域，这个体式不仅增加力量和灵活性，而且促进新肌肉组织的生长，刺激你的神经功能。
13.上犬式
这个体式能增强你的新陈代谢、神经功能、心血管功能和血液流动。你做下犬式时，大多会跟着做上犬式，它们是互相补充的。
请注意，正确的减脂塑形，一定不能忽视饮食。均衡的饮食，以支持细胞营养和休息，并避免损伤和促进生长。
