无论你是练习基本体式并需要支持的初学者，还是正在寻找新的稳定性问题的经验丰富的练习者，都可以在你的瑜伽练习中使用靠垫。当在恢复性姿势、冥想、放松和康复治疗中需要长时间保持时，靠垫开始被使用：
下面是一些使用靠垫的例子，你可以使用它来简化一个体式:
1.臀部下垫枕的英雄式
英雄式很难保持，因为你必须保持背部直立，并以跪的姿势坐在两腿之间。为了减少膝盖的压力，你可以用一个靠垫来抬高臀部。这将有助于保持你的脊椎对齐和背部挺直。它还可以帮助减少你的髋部、股四头肌和膝盖的压力。
2.骶骨下有垫枕的桥式
桥式是一个温和的后，打开胸部和髋部，如果你是初学者，髋部、大腿和背部肌肉紧绷，肩膀僵硬，那么在提臀后保持这个体式会很有挑战性。
在桥式中使用枕垫可以减轻脚和肩膀的压力。这将使这个体式更容易做到并持续更长时间。常用于恢复性瑜伽姿势。
3.上背部下方有垫枕的鱼式
支撑鱼式是一个很好的开胸和后弯体式。它有助于减少上背部和肩部的僵硬。在上背部下方使用圆柱形靠垫将有助于保持体式更长时间，并上下移动以进行温和的按摩和拉伸上背部肌肉。
纵向放时，它将支撑从头部到上背部的整个部分。
4.仰卧英雄式，用靠垫支撑背部
在这个体式中，你可以有效地打开你的髋部和胸部。对于那些由于背部或臀部肌肉僵硬而无法仰卧的人，使用靠垫可以使这个体式恢复健康，易于练习。
你可以在背部下方纵向放置一个长方形的垫子，支撑你的躯干和颈部。在枕垫上使用折叠的毯子会让你的头部抬高，减少颈部的压力。
5.用长枕支撑躯干和手的婴儿式
当你向前屈时，你可以把它放在你的大腿之间来让你的上半身休息。你也可以把它放在你的头前，这样你就可以把你的手放在上面。无论哪种方式，你都可以在几分钟内将这个放松的姿势转变成一个深度恢复的姿势。使用枕垫还可以减轻颈部、背部、髋部和腹部的劳损。
6.双腿贴墙，用靠垫抬高臀部
这是一个非常放松和恢复的姿势。这个体式也属于轻度倒置的范畴。当你增加靠垫时，它会抬高你的臀部，在怀孕期间或如果你有下背部问题，它们还可以支撑你的臀部。
7.摊尸式
最简单也是最难的体式之一是savasana。很难保持不动，但它是最好的恢复、平静和放松的姿势之一。您可以在这里以任何方式添加靠垫。这将有助于增加体式的放松系数。
瑜伽辅具为改变你的练习和让你的身心接受新的挑战提供了大量的选择。靠垫是一种适应性很强的工具，可以帮助你将瑜伽练习推向新的高度。还可以帮助你在像阴和恢复性瑜伽这样的姿势中感觉更好，这些姿势会敦促你放松并释放身体的压力。
