提高灵活性是很多人练瑜伽的原因之一！增强灵活性好处包括:
1.防止受伤：更灵活的身体可以承受更大的身体压力，因此不容易受伤。
2.改善姿势：瑜伽可以增强身体的柔韧性，改善身体平衡。有助于拉长紧绷的肌肉，加强核心力量，平衡骨盆和脊柱，从而改善整体姿势。
3.改善血液循环：柔韧可以减轻关节的压力，消除紧绷感，这有助于促进血液流向所有细胞。它还有助于清除体内毒素，并增加血液的氧化作用，提高能量水平。
4.减轻疼痛：柔韧的肌肉承受更少的张力和压力，从而减少疼痛和肌肉痉挛。松弛柔软的肌肉增强了承受压力和撕裂的能力，因此增强柔韧性，起到了天然止痛药的作用。
5.增强运动范围：肌肉的灵活性和柔韧性是成正比的。增强肌肉弹性，调节肌肉、关节和韧带。它提高了肌肉运动的效率，从而提高了身体表现。
瑜伽包括拉伸体式，能锻炼力量和柔韧性。然而，它不仅仅是姿势，还包括深呼吸(呼吸调节)，冥想，或者放松。
推荐11个姿势来提高灵活性:
1.下犬式
它是拉伸每个肌肉群的基本姿势。如果你感到从臀肌到腿筋和小腿的腿后部僵硬，这是最好的选择。它能调节关节，增强上半身和下半身，改善血液流动，并提供倒立体式的所有好处。因此，下犬式是练习灵活性和力量最常用的瑜伽体式。
2.加强侧伸展式
它是一种强烈的侧拉伸，向前弯曲，这意味着它可以拉伸脊柱、髋部和腿部。它还打开腿筋肌肉和肩胛骨，从而建立平衡和协调。
3.新月式
这个体式可以把注意力转移到拉长脊柱和打开髋部上。弓步中的背部轻微后弯，与核心肌肉群接触。它还能拉伸手臂、脖子、胸部、腿前部、膝盖和肋间肌肉。体式的动态性质从脚趾到指尖拉伸身体，调节肌肉，提高整体灵活性。
4.半鱼王式
这是一个扭转的姿势，主动拉伸上半身，同时也被动地提高髋部的柔韧性。这个体式使脊柱侧向扭曲，同时调整胸腔和腹部器官。这种横向扭转让你变得灵活。
5.牛面式
姿势增加脖子、肩膀、手臂和髋部肌肉的灵活性。保持这个体式的腿部位置也有利于伸展大腿、膝盖和脚。除了消除脖子和肩膀周围的僵硬，它是还能打开胸部，拉伸三头肌。
6.仰卧手抓脚趾伸展式
这个体式在抓住大脚趾后进一步深化，将相应的腿放在一边，最后放下到地上。
练习这个体式主要提高腹股沟、髋部、腿筋和小腿的灵活性。此外，它还能加强膝盖和背部肌肉。
7.弓式
姿势增强背部的灵活性，它还会刺激那些坐着时经常使用的肌肉，释放它们积累的紧张情绪。除此之外，还扩张肺部、脊椎和臀部屈肌，积极活动核心肌肉。因此，这种全身伸展瑜伽体式使背部、胸部、髋部和腿部更加灵活。
8.舞王式
这是高级瑜伽姿势中灵活性最高的一个。它拉伸脊柱、肩膀和腿筋，提高身体的整体灵活性。一旦你掌握了舞王式的技巧，姿势、平衡和协调性也会随着身体的柔软度而增强。
9.坐角式
体式的目标是大腿内侧，同时打开髋部和延长下背部。除此之外，它还能拉伸腿部、手臂、胸部和整个背部肌肉，这使它成为一个适合提高柔韧性和力量的瑜伽姿势。
10.眼镜蛇式
眼镜蛇式主要针对背部肌肉。它加强脊柱，同时最大限度地打开胸部。除了脊柱和胸部，它主要拉伸肩部和腹部，并保持髋部活动。
11.卧鸽式
卧鸽式是一种不同寻常的伸展运动，它集中在经常被忽视的区域。通过拉伸下背部和髋部外侧，它可以作为一个很好的仰卧提臀练习。它还可以被动拉伸手臂、脖子和手腕，使身体足够灵活，可以进行更激烈的姿势和日常活动。
最后再分享6个灵活脊柱的动态练习：
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六：
