摊尸式Savasana，看起来是一个非常简单的姿势,虽然它可能对身体没有要求，但在保持警惕和意识的同时完全静止身体和思想是非常具有挑战性的。通常情况下，人们会感到无聊或分心，开始四处走动，或者完全睡着。
你必须努力找到意识和睡眠状态之间的桥梁。当你睡觉时，你的意识会关闭(很难记住你睡着的确切时间，因为醒着的意识会关闭)。在savasana，你必须抵制入睡的诱惑，但同样抵制迷失在想象中的诱惑。
传统上摊尸式要做20-30分钟，但现在瑜伽课上一般情况下能做10分钟就已经很不错了。
在savasana期间，可以采用各种技术来保持意识的集中和运作。常使用的是:
意识围绕身体部位旋转，就像瑜伽练习一样。
专注于身体内部的声音。
在头脑中念咒，完全专注于咒语。
凝视第三只眼睛或身体上任何其他能量点/脉轮。
上课的时候，老师也可会有引导词，让学生专注于声音和它在身体中产生的振动，这对很难平静头脑的初学者特别有帮助。
Savasana对全身复位特别有用。如果你能进入5分钟的savasana，你就能消除身体的疲劳和压力，恢复精力准备继续下去。
摊尸式可以在任何时候进行，要么在你的瑜伽练习之间，要么在练习结束时。
练习步骤：
平躺，手臂放在身体两侧，手掌朝上(可以在头后放一个薄枕头或折叠的布，以防止不适)。
将你的脚稍微分开到一个舒适的位置，然后闭上眼睛。头部应该在中心，确保不要倒向一边。
停止任何身体运动，试着放松全身。专注于你的呼吸，慢慢地你的身体会变得放松(一个好方法是在精神上开始数你的呼吸)
保持这个姿势至少10分钟。
变化:
如果你骨盆向前倾斜，那么你的下背部可能会更加弯曲，远离地面。这会让你不舒服。为了解决这个问题，在膝盖下面放一个枕头，让膝盖抬高一点。这将减少下背部的压力。
好处:
它发展头脑和身体的意识。
有助于减少神经和肌肉紧张。
有助于降低新陈代谢率。
有助于降低血压和心率。
下面分享一段艾扬格先生关于摊尸式的引导词：
“当你手背落在地上，手臂内侧的肌肤应该变得更长。掌心向上，双手握拳，然后从手肘到手腕延展皮肤，当皮肤拉长后，松开拳头。接下来，我将给你的摊尸式稍作提点，你可以一边摊尸一边理解。
双眼陷入眼窝，后脑勺不要与地面产生摩擦，把后脖颈的两块骨头想象成大理石。让你的头骨底端的骨骼感觉像一边有一块大理石落在地面，在他们落在地上的同时，双眼下陷，双耳后退，然后正常呼吸。
在这里，当吸气时，让无尽的宇宙能量以呼吸的形式进入你的肺部，去感受宇宙的灵魂以呼吸的形式进入你的体内和你那独立的灵魂相联。当呼气时，是独立的灵魂通过呼吸的方式，离开身体，与宇宙能量相联结。是大宇宙和小宇宙通过吸气相联，而呼气是从小宇宙到大宇宙的过程，这是从哲学角度思考呼吸。当你做摊尸式时，要明白，我不会说「慢慢扩张肺部」，也不会说「缓慢完全地呼气」，在这里，我要说的是，吸气，是宇宙的能量正在进入你的肺部，以呼吸的方式进入，是存在的核心，完全和你心脏的中央相联结。呼气，是心房中央，胸腔的底端，正在与上苍相连，和无穷相连，吸入和呼出，去感受这个过程。吸气时，是上苍在进入你的身体，呼气时，是自我正在移动并与上苍相联结。
当你的面部肌肉在呼气和吸气时，应该顺从于向下的方向。如果面部肌肉在这时上提，你是无法吸收周围的空气的，这些是宇宙的精神和能量。你应该只关注自己，因此你的面部肌肤向身体深处移动，关于「我」和「自己」的意识都消失了。而那些关于「我」和「自己」的意识在你臣服的过程中消失，你在呼气的过程中成为自己，苍生在你的肌肤之外等待，去迎接你的臣服。
如果你在双眼闭合的状态下仍然眨动，实际是和苍生万物还有宇宙的能量切断关联。安静地呼气，正常地吸气，因为如果你深呼吸，你是无法触及无尽的能量的，呼吸是臣服的艺术，仅仅是呼气，你就可以完全地臣服。你的心里有三只猴子，「勿听」「勿看」「勿说」。那么当你做摊尸式时，你应该感觉不到耳朵，你应该感觉不到眼睛，也感觉不到声带。我这么说是因为这三个部位，眼睛、耳朵和喉咙，都会造成波动。如果它们都能静下来，那么一点波动都没有了。为了让它们静下来，你应该好好呼气，感受自己正臣服于苍生万物。好了，下课。”
