以前，蹲姿是我们日常生活中必不可少的姿势。(蹲姿)支撑prana(向下流动的能量)，它支配着消除。还可以缓解便秘。此外，它还能拉伸脚踝、腹股沟和小腿，并调节腹部和盆底。
蹲是贯穿人类生活的一种自然运动。然而，许多现代生活方式包括坐在椅子上或马桶上(也就是抬高的、高于地面的位置，脚踝、膝盖和髋部深度弯曲)，这减少了蹲下的必要性。于是，人们越来越不习惯蹲着。
除了缺乏使用，其他身体状况也使下蹲变得困难。包括：
1.髋部活动受限。
2.虚弱的核心。
3.脚踝紧绷或受伤。
4.膝盖疼痛。
练习瑜伽深蹲有很多好处:它拉伸你的大腿内侧和髋部，改善你的平衡，增强你的核心和肌肉。
怎么做
双脚分开与髋同宽或略宽，稍尖微向外。弯曲膝盖，降低你的臀部朝向地面。
双手合十在胸前，上臂压入大腿内侧。把脚压向地板，从
骶骨 到头顶拉长你的脊柱。保持这个体式5-10次呼吸，然后慢慢松开你的胳膊和腿。回到站姿。
如果你做深蹲有困难——很难进入，脚踝、膝盖或髋部疼痛，或者你不能让脚后跟着地——推荐练习它的五种变化和技巧。
试着在脚后跟下垫一条折叠的毯子/毛巾
如果你的背部呈圆形，你可能会使下背部过度紧张。为了帮助你找到长度和减少变圆，把你的手放在椅子的座位上，利用墙的支撑，或者握住门把手来保持胸部抬起。
运用你的核心肌肉，提起盆底。这将帮助你保持平衡，支撑你的下背部。
如果你的脚后跟没有完全着地，用一条折叠的毯子或毛巾垫在你的脚后跟下，或者坐在一个瑜伽砖或垫子上来支撑你。
你也可以把手放在你面前的地上来尝试这个深蹲。然而，这样做是为了获得支撑，或者你可以探索一些温和的侧向运动。当你放下手臂时，如果你的背部向前弯曲，请注意。
另一个选择，也是最不负重的，是做仰卧的姿势，脚放在墙上。这可以让你练习向下压入足部的形状，髋部的外旋，以及在关节不需要支撑全部体重的情况下拉长背部。
身体比例的变化也会使这个体式变得更难或更容易。如果这个姿势对你的身体有很大挑战，承认你的身体今天在哪里。这个体式帮助你与你的中心建立联系，拥抱你身体此刻的位置有助于培养这种联系。
