瑜伽练习中，如果肩背肌肉紧张，很多体式做起来就会觉得有心无力，体式也没有弧度没有美感，甚至由于肩膀不舒展、含胸，会有虎背熊腰的感觉，从而影响体态。
下面给大家推荐10个非常经典的瑜伽开肩体式，赶紧收藏练习起来吧！
鹰式
山式站立。将重心转移到左脚上，右膝抬起。交叉在左膝前面，稍微弯曲双膝，将右脚趾缠绕在左小腿后侧。
左肘交叉放在右肘上。试着将左手指尖朝向右手掌根部，然后将手肘向上抬向天花板。
眼镜蛇式
俯卧，双腿并拢，伸直双臂。当你把上半身抬离地面时，保持臀部和大腿在地面上，但要轻轻地拱起下背部。
保持肘部微微弯曲。积极放松，向前凝视。
反向战士式
入战士2开始。轻轻向后拱，将左手放在左腿后侧。将右臂举过头顶，感受身体右侧的拉伸。
继续降低你的臀部，向前压你的前膝盖，使它在右脚踝上方。保持五次呼吸。然后换边练习。
弓式
俯卧。弯曲膝盖，抓住右脚踝外侧边缘，然后抓住左脚踝。试着把脚靠拢，或者伸直或者回勾你的脚。
尽可能把脚抬高，把身体重心向前转移，这样你就可以靠在你的臀部而不是耻骨上。
骆驼式
跪在垫子上，将右手伸向右脚跟，然后将左手伸向左脚跟。手是用来平衡支撑的，所以不要把全部重量都压在手上
试着将重量转移到膝盖上，这将增加你的四头肌、腹部和胸部的伸展。
鱼式
平躺，双臂靠近身体两侧，手掌朝下。保持臀部在地上，吸气时将手和前臂压向地面以拱起背部，将肩膀抬离地板。
向后倾斜头部，将头顶放在地上。保持双腿强壮。
女神式
山式开始。双腿分开一大步。把脚后跟转进去。弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。你的膝盖应该在脚踝的正上方，如果需要的话可以调整你的脚。
抬起手臂，弯曲肘部，使其成90度角，并张开手掌。
双角式C
双脚分开站立，脚跟张开略宽于脚趾。将手臂放在背后，扣拢手指，将手掌根部握成拳头。
向前折叠，将头顶和双手拉向地板。放松脚趾，尝试将臀部的重量向前转移，启动你的股四头肌。
反板式
坐在地上，双腿向前伸直。手掌放在臀部后面，手指指向脚趾。吸气时，用力按压双手和双脚，将臀部抬向空中。
尽可能把它们抬得高一些，这样你的脊柱就成了一条长线。慢慢地向后仰着头，看着身后，打开喉咙。
最后再推荐一组开肩动动图，效果杠杠的！
动作1:
动作2:
动作3:
动作4:
动作5:
动作6:
动作7:
动作8:
动作9:
