瑜伽热身使身体在生理和心理上做好准备，以便适应身体将要发生的进一步变化。在瑜伽之前，我们的身体仍然处于一种不太活跃的状态，需要进行转换，以便更好地做各种瑜伽体式。
瑜伽前热身有什么好处？
放松肌肉：瑜伽拉伸能促进血液循环，并使肌肉频繁收缩和放松。使肌肉更加柔和地跟随运动。
减少受伤的机会：没有热身，瑜伽练习者很容易受伤，比如腿筋拉伤、肌肉拉伤、肌肉撕裂等。
下面的瑜伽热身运动，它涵盖了身体不同部位的各种运动。可以帮助你的肌肉为瑜伽练习做好准备。
1.肩部热身
肩膀是平衡瑜伽体式的基础支撑。有一个强大而灵活的基础结构，有助于瑜伽的安全练习。
肩关节旋转
站直，从肘部弯曲手，手指放在肩膀上，慢慢吸气，同时打开胸部——顺时针方向旋转双手。
随着呼气，逆时针方向旋转手。各转5圈。
双手交替上下运动
站直，吸气，将右手举过右肩，左手放在臀部旁边。两者保持直线。
呼气，把左手举到左肩上方，把右手放在臀部旁边。重复5到10次
2.颈部热身
脖子是最重要的身体部位之一。颈部热身有助于拉长后颈部肌肉，释放紧张。
颈部旋转
站直，双腿分开与髋同宽，稳定你的肩膀，看着前方。顺时针转动你的头。然后逆时针转一圈。
结束时，头部处于平衡位置，深呼吸，直到你的视力稳定下来。
侧向倾斜
站立，移动脖子之前，做几次吸气和呼气动作。然后将头部向身体右侧半转。下巴在左肩附近。
吸气回正。此外，呼气向右倾斜头部，在右肩附近再做一次半转。然后回正。这是颈部运动的一个周期。
颈部向前和向后倾斜
这可以在盘腿坐或者站着的时候完成。保持动作缓慢而流畅。
挺直背，头部，肩膀对齐。吸气，下巴向上倾斜，朝向天花板。停留10秒钟。
放松，慢慢回到起始位置。呼气下巴向胸部。保持10到15秒。感受上背部的轻柔拉伸。各练习5次。
3.脊椎热身
瑜伽前的脊柱热身是非常必要的，可消除僵硬，改善不同瑜伽体式的屈曲运动。
手放在桌面上走路
桌面式开始。膝盖分开与髋同宽，脚尖搁在地上。吸气并向前移动你的手，向前伸展躯干，用双手平衡上身，用膝盖平衡下身。
启动你的肩胛骨，向后拱起。感受从脖子后面到尾骨的轻柔拉伸。
超人扭转
俯卧，弯曲手肘，把手放到耳朵边。吸气，将手臂、胸部和腿抬离地面。
保持姿势的同时，向右侧扭转躯干，向上抬起肘部。感觉背部肌肉在扭转的同时轻轻收缩。回到起始位置，在左侧重复。
4.脚踝热身
脚踝的运动有助于调整体式的基础。活动脚踝对于长时间练习是必要的。
踝关节旋转
手杖式开始，肩膀放松。把注意力放在双脚和脚踝上。从脚踝开始向相反的方向转动双脚。尽量向外旋转双脚，使双脚触地。
从两侧向前旋转，然后向后旋转(例如，右脚顺时针旋转，左脚逆时针旋转)。朝一个方向做五次，然后反转双脚的旋转方向。
脚踝上下弯曲
手杖式开始。将意识集中在脚上。吸气，从踝关节向前弯曲右脚。
呼气，从踝关节向后弯曲你的脚。在每次伸展中保持几秒钟。做5轮。左脚重复同样的过程，然后双腿同时做10次。
5.髋部拉伸
髋部热身有助于的灵活性和机动性，这进一步有助于完成高级体式。
臀部圆圈
山式站立。把手放在臀部，吸气以顺时针方向旋转。然后呼气，回正
吸气，逆时针旋转臀部。然后呼气回正。深呼吸，放松。
婴儿式
跪在地上，双膝分开与髋同宽，脚尖相触。呼气向前屈，头在膝盖之间，向前伸展手臂。停留几秒钟。
最后再给大家推荐的一套整体热身动作：
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
