脊柱沿着我们的中线延伸，当我们在练习中“画中线”时，它给了我们一个努力的物理元素。练习后弯时保持对中线的意识，提醒我们左右发力相等，并为前躯伸展和后躯弯曲提供稳定的结构。
脊柱
脊柱支撑身体对抗重力，促进躯干的运动，并保护脊髓。了解背部的四个自然曲线有助于你在体式中更安全地对齐。试试山式站立并描出你背部的四条曲线——从颈/颈椎后部的凹曲线开始(115度全范围运动)；向下移动到上背部/胸部的凸曲线(70度全范围运动)；再次向你的下背部/腰部凹陷(95度全方位运动)；最后是融合的尾骨/骶骨的凸形曲线。
颈椎和腰椎曲线在脊柱中的活动范围最大，这使得它们更容易受伤。脊柱参与了每个体式的屈曲、伸展或旋转。瑜伽延长，加强和促进脊柱良好的组织液健康。
后弯的好处
后弯刺激神经系统，帮助消化，缓解压力，紧张，焦虑和抑郁。它们还能扩张呼吸，促进健康的肺活量，缓解哮喘症状。在后弯瑜伽课上，你会注意到整个房间的能量都增加了。我们一天中很多时间都坐着，通过运动增强一点姿势意识，脊椎伸展、扩张和打开心脏中心。思想跟随物质，也会变得开放和充满活力。
以上顺序通过侧弯、扭转和加强后弯来热身脊柱。它还可以延长臀部屈肌和腰肌。绷紧的髋屈肌防止骨盆向后倾斜，限制后弯，增加下背部的屈曲和压力。
侧弯的好处
侧弯是一种温和的方式，通过脊柱向上延伸，为你的后弯找到椎骨间的空间。在你做后弯动作之前，试试下面的侧弯动作。在每一次侧弯前，通过脊柱向上伸展到头顶。
在我们的练习中有很多隐藏的横向弯曲，你可能甚至没有注意到，例如viparita Virabhadrasana/反向战士式， parsvakonasana/侧角式和三角式，这些都是很好的体式，可以在后弯顶峰体式前热身脊柱。
下面推荐一组高级后弯的辅助练习方法：
1.骆驼式
靠墙练习，双手放在砖上，注意耻骨保持贴墙，胸腔向上展开
2.高级骆驼式
把瑜伽带套在脚背上，同时把瑜伽砖堆叠放在中背部，保持胸腔展开，手臂伸直
3.蛇王式
把瑜伽带套在脚背上，双手压着瑜伽带两端，保持脊柱延展，胸腔上提。
4.舞王式
把瑜伽带绑在墙上或者柱子上，上面的腿套在瑜伽带上，双手手肘弯曲抵住墙壁。
5.全弓式
把瑜伽带套在脚背上，双手抓住瑜伽带两端，大腿用力，尽量伸直双腿和双手。
6.单腿手肘轮式
把下方的脚踩在瑜伽砖上，大腿前侧发力，核心启动，骨盆上提，手肘压实地面，胸腔打开。
7.下巴倒立脚碰地
把瑜伽轮放在腹部，双手抓住瑜伽轮两侧，保持核心上提，保护腰椎，胸腔放松展开，双腿放松向前向下。
8.手肘倒立蝎子式
靠墙做手肘倒立，双脚放墙上，然后弯曲一条腿，让脚靠近头部。
9.俯卧舞王式
趴下来，把瑜伽砖放在胸腔下方，瑜伽带套在右脚背上，双手抓住瑜伽带，双腿有力，核心微微内收。
10.手倒立蝎子式
靠墙练习手倒立，然后弯曲双腿，脚踩在墙上，胸腔下沉打开，腹部微微内收，手臂有力，大臂外旋。
