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你是否平时感觉自己稍微动一下就很容易出汗，吃饱了就犯困，肚子还胀气，大便粘马桶，经常感到乏力、老是油光满面......
出现这些情况，你可能是脾虚了！脾虚百病生，脾胃不好时要及时调养！
脾在我们身体里就像是一个快递小哥，它负责派送营养精微物质给五脏六腑。
脾虚时，其运化功能失常，会影响到气血的生成和输送，进而对五脏六腑产生不良影响。
诱发胃肠疾病：食欲减退、大便不成形、容易饱胀
影响精神状态：神疲懒言、记忆力和专注度下降
影响容颜体态：唇色变淡、面色发黄、身材走形
影响生长发育：进补效果不佳、发育期的孩子营养不吸收
生活中造成脾虚的原因是多方面的，有时候一些看似不经意的行为就会伤害到我们的脾。
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图片来源：花瓣网
1、饮食不当
饮食是诱发脾虚的重要原因之一。长期饮食不规律、暴饮暴食、过食生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，可能会导致脾脏负担过重，容易导致脾虚。
2、负面情绪
中医认为“忧思伤脾”。现在的生活节奏普遍较快，很多人都长期处于“压力山大”的状态下，容易思虑过多，脾气暴躁。思则气结，长期的精神紧张、焦虑、抑郁等情绪状态，会导致脾胃气机不畅，影响脾胃的运化功能，久则伤脾。
3、缺乏运动
久坐伤肉，而脾主肌肉，久坐者缺乏运动，会导致体内气血流通不畅，会经常感觉手脚冰凉。且不运动的人，消化功能也会一定程度的下降，逐渐的会形成脾虚。
4、劳累过度
长时间的体力劳动或脑力劳动，睡眠不足，过度消耗体内的气血，使脾胃得不到充分的休息和恢复，从而导致脾虚。
5、先天禀赋不足
有些人天生体质较弱，脾胃功能相对较差，也容易出现脾虚的症状。
脾虚分为脾气虚(包括脾虚湿蕴、脾不统血、中气下陷)、脾阳虚和脾阴虚3种证型。![]()
图片来源：花瓣网
脾气虚
脾气虚就是脾胃运化水谷精微的效率变低，输送不完的这些物质就会停留在胃和小肠里面，时间一久你就会感觉腹胀，同时还会出现食欲下降。脾气虚的人，通常会出现神疲乏力，少气懒言，面色萎黄等症状。
脾阳虚
脾阳虚多由脾气虚进一步发展而来，多表现为寒证，例如怕冷、四肢不温、大便清稀、畏寒喜暖、腹胀腹痛、面色无华、虚胖肉松。女性还会出现白带增多。
脾阴虚
有阳虚就有阴虚，脾脏阴液亏损，运化失调、营血生化匮乏，导致各系统失于濡润和滋养。主要表现为饥不欲食、手心脚心热、皮肤口唇干燥、夜间盗汗、大便干、喜吃冷饮。长期脾阴不足，身体无法得到足够的营养滋润，会导致营养不良。
由于脾胃失调是一种生活方式病，从日常习惯改变入手也能够帮助我们强健脾胃。![]()
图片来源：花瓣网
饮食定时定量，少吃油腻的食物，多吃易消化之食物，以清淡为主，以便清理肠胃。进食要温凉适当，避免生冷食物。可适当食用山药、莲子、扁豆、芡实、薏米等药食两用的食物来健脾益气。在日常生活中，还要注意避免被寒冷和潮湿等外界不良因素所侵袭。
身体状态允许的情况下，可以适当运动。通过运动增强我们的体质，提高身体的抵抗力。散步是一种简单而有效的锻炼方式，适合大多数人。此外，像八段锦、太极拳这样的养生术也是非常好的选择。大家要根据自己的实际情况，选择合适的运动锻炼方式。注意保持乐观向上及平稳心态，不要急躁易怒及忧思，可以通过转移注意力或改变情绪指向的方法，改善自己的情绪状态。另外，脾虚发生在不同的年龄段，体现症状和诱因亦有差异。尤其是在用药方面，需要通过专业人士进行正确辨证后，才能给予对症的药物治疗。
——参考文献——
[1]叶蔚. 养好脾胃,气色就能变好？[J]. 中医健康养生,2024,(04)
[2]脾虚证中医诊疗专家共识意见(2017)
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