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死臀综合症有哪些表现呢？
所以，当出现这些症状时，有可能你已经患上死臀综合症了。
如何自测
很多人都有“死臀综合症”，自己却不知道，四招教你该如何自测。
👉 对着镜子观察自己的臀部——如果是扁平松弛、软趴趴的，那说明你的屁股已经在求救了。
👉 久坐后感觉各种不适——老感觉髋关节、腰部、膝关节各种不舒服，有酸痛感。
👉 臀部歪斜——双手举过头顶站立，掌心相对，将一只脚抬离地面并保持平衡，观察臀部是否向另一侧歪斜。
👉下蹲两腿X型——想象你的东西掉地上了，你自然地蹲下去捡，蹲下后看膝盖，如果两个膝盖相互靠近，两腿呈X型……那你的屁股也不太行了。
对于现在的上班族来说，久坐无法避免，但也不是无解难题。
1
多喝水多上厕所
有研究表明每坐一个小时，起来活动10分钟，可以防止臀肌“睡着”。
多喝水，多上厕所。这不仅可以让你动起来，也能为身体补充水分，并且还能带薪摸鱼，一举多得。不喜欢喝水的朋友，可以定时站起来走两步，避免实打实地坐一天。
2
保持正确的坐姿
保持良好的坐姿，不选过低或过软的椅子，坐下时找到臀部在椅子上最稳定的点，身体稍稍前倾，让大腿后侧与椅面紧密贴合，注意经常变换坐姿，少跷二郎腿。
3
做抖腿运动
在办公室可做抖腿运动，比如桌下脚踏车、桌下摇摆脚踏板、腿部秋千等。
美国生理学杂志的一篇研究证实适当抖腿能促进血液循环，预防久坐引起的内皮功能障碍方面的作用。还能使肌肉、关节、韧带得到充分放松，维持并增强肌肉关节的活力。
但建议大家在办公区还是采取无声运动，偷偷抖腿，以防被打~影响同事关系。
除了以上几种方式，每天回到家，简单做一些基础家务活也可以起到锻炼作用。同时还可以通过练习臀桥、箭步蹲、徒手深蹲、平板支撑等方式对臀大肌进行训练，加强臀肌力量，避免死臀综合症的发生。
说这么多
最后希望各位小伙伴
都能健健康康做个打工人！
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