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很多老年朋友认为，年纪大了就该多休息，少运动。
但是医生提醒：适度运动对老年人来说反而更重要，但有些运动也要格外小心！
01. 为什么老年人更需要运动？
人到中老年，我们的肌肉量、骨密度都在不断下降，代谢也变得越来越慢。如果不注意锻炼，很容易陷入“越不动越不想动”的恶性循环。
我的一位60岁的邻居阿姨，她退休后几乎不出门，整天坐在沙发上看电视。结果不到半年，就觉得腿脚发软，走路都费劲了。
其实，适度运动不仅能增强心肺功能，还能预防骨质疏松、改善平衡感，甚至能延缓大脑衰老！
02. 这4种运动，老年人要谨慎
1、剧烈有氧运动
跑步、快速游泳等剧烈有氧运动虽然燃脂效果好，但对老年人来说负荷太大，容易导致关节磨损、心脏负担过重。
2、高强度力量训练
举重、深蹲等高强度力量训练会给骨骼、肌肉带来巨大压力，增加骨折风险。
3、剧烈的球类运动
如篮球、足球等。这类运动变化快、冲撞多，老年人反应速度跟不上，很容易摔倒受伤。
4、瑜伽倒立类动作
倒立、头倒立等瑜伽动作会使血液向头部集中，容易引起头晕目眩，严重时可能导致脑出血。
03. 老年人最适合的4种运动，越练越长寿！
老年人到底该做什么运动呢？以下4种运动既安全又有效，建议每天坚持：
1、缓慢有氧运动
慢走、太极拳、广场舞等缓慢有氧运动，能提高心肺功能，又不会给身体带来太大负担。
建议每天进行30-60分钟，运动时要做到“慢、稳、长”，保持呼吸均匀，有说话的能力。
2、低强度力量训练
使用小哑铃或弹力带进行低强度力量训练，可以预防肌肉流失，增强骨密度。
每周2-3次，每次15-20分钟即可。动作要缓慢平稳，不要屏气用力。
3、平衡训练
单脚站立、走直线等简单的平衡训练，可以提高身体协调性，预防跌倒。
建议每天进行5-10分钟，注意安全，可以扶着椅子或墙壁进行。
4、柔韧性训练
做一些简单的伸展动作，可以增加关节灵活度，改善肌肉僵硬。
每天早晚各进行5-10分钟，动作要缓慢轻柔，不要勉强，感觉轻微拉伸即可。
04. 老年人运动的3个小贴士
1、循序渐进
不要一上来就运动很长时间。可以从每天10分钟开始，慢慢增加到30分钟。
2、听从身体信号
如果感觉胸闷、气短，就要立即停下来休息。运动后如果关节疼痛持续超过2小时，说明强度可能过大。
3、饭后1小时再运动
刚吃完饭就运动，容易引起消化不良。最好等1小时后再开始锻炼。
运动贵在坚持，不在于一次做多久。只要坚持适度运动，您就能收获健康长寿的人生。
