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天下武功
硬气功 铜墙铁壁功·刀枪不入身
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
（一）功法的效能
久练此功，可随意念导引真气沿经络运行，调整人体的新陈代谢，改善人体的生理机能，达到抗疾防病治病的目的。功夫达到一定水平后，可使身体力气大增，产生掌可开砖碎石的功效，故而成为“神力掌”。
（二）练功的原则
此功的练习基本原则是以练气为主，意气相随，内外合一。《易筋经·内壮篇》说：“人身之中精神气血，不能自主，悉听于意，意行则行，意止则止。”因此练功应以练气为主，用意引气，意到气到，气到力到。最终使气内通五脏六腑；外及四肢百骸，逐步达到内外合一，气力合一。
（三）练功的要素
1.调心：
调心是指意识的训练。就是说，通过练功使人体大脑安静下来，专心致志地练功。其方法是，用单一的意念排除杂念的萌生，从而进入松弛、愉快、恬适，高度入静的境地。意念单一，使大脑入静，有利于身体气血调和，激发和调动人体的潜能，诱发和聚集人体的内气，以达到“调心”的效果。
调心的具体方法很多，如“放松法”、“默念法”、“数息法”、“贯气法”、“意守法”等。此功最常用的方法是“意守法”，即在做功之前先闭目，目视两眉间，待一切杂念停止以后，由两眉之间下行，内视丹田，能内视丹田不散可谓入静。
2.调息：
调息就是调整呼吸。练习气功主要是通过调整呼吸来调动人体的内气，使之可聚可发。聚则凝集储存于腹部；发则以意导气，用意念统领内气循经络路线运行全身，疏通经络气血。所以，呼吸是内气运动的动力，练习气功必须先从呼吸着手。
呼吸的方法很多，有“自然呼吸法”、“深呼吸法”、“胎息呼吸法”、“顺呼吸法”、“逆呼吸法”等。此功最常用的是“顺呼吸法”，即吸气时腹部逐渐凸起，呼气时腹部逐渐凹陷；“逆呼吸法”，即吸气时逐渐收缩腹肌而腹部凹陷，呼气时腹肌自然放松而腹部逐渐凸起。
3.调身：
调身是指调整好练功时的姿势。姿势正确，能使全身气血循经络运行通畅。正所谓“形不正则气不顺，气不顺则意不守，意不守则气散乱”，因此气功初学者要注意姿势。
（四）练功的方法
1.培元站桩功
两脚左右分开，宽与肩同，双脚平直，脚尖稍内扣，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平。膝与脚尖垂直（即成为马步）。上体正直，下颏内收，百会上顶，百会与会阴穴同在一条直线上，口微闭，舌顶上腭，挺胸塌腰，收胯，重心落在两足涌泉穴连线之中点上。屈臂，两掌环抱于胸前，掌心内凹，掌指自然分开，拇指均朝上，四指均向前，两掌心相照，目视两掌间，鼻呼鼻吸，呼吸自然（图1）。
要求：全身肌肉关节均要放松，两掌成捧球在两掌之间状，练10——20分钟。
意念：守劳宫穴，似有气柱外撑而两掌不能合，或两掌似有气柱牵引而不能分。
效应：练功三月之后，两掌有外撑或相引之感，掌心发热、发胀。
2.四步神力功
（1）吃气：
（嘴稍张开一点儿小缝，上下牙齿微微相合，舌尖往下牙床深吸气。）两脚开立同肩宽，双腿微屈以舒适为度。口、眼微闭，下颏微收，两臂自然下垂，两掌指自然分开（图2）。
接着两掌心翻转向上，拇指向前，四指相对于裆前，掌心内凹，两掌同时上提与胸平（图3、4）。
呼吸：采用吃气法。
要求：吃气与提掌要一致。提掌时，全身肌肉、关节收紧，脚趾扣地，掌指用力内扣，胸隔上提，腹部内收，胸部外张。
意念：天气、地气分别从头顶百会穴，两掌心劳宫穴，两足心涌泉穴进入体内。
（2）吞气：
（嘴合闭，舌舐上腭，喉头用力将气吞咽入腹部丹田。）两掌提至胸前，掌心外翻向前，两拇指相对，四指朝天（图5）。
呼吸：采用吞气法。
要求：全身肌肉、关节放松，胸隔下降，腹部外凸。
意念：气沿任脉下行与丹田。
（3）闭气：
姿势不变。
呼吸：采用闭气法。
要求：全身放松，意念集中。
意念：气由丹田沿任脉上行于头顶百会穴，由百会穴返回丹田，经会阴沿两腿前侧下行过大拇趾至脚心涌泉穴，沿两腿后侧向上至会阴，沿督脉上行至百会，再由百会向前下至膻中穴。
（4）吐气：
（嘴稍张开一点，上下牙齿微微相合，舌尖舐下牙床，将气细匀地从口中吹出。）两掌直臂向前推出，掌心向前，掌指向上，高与肩平（图6）。
呼吸：采用吐气法。
要求：全身稍收紧，腹部微凸，两臂稍用力。
意念：气由膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧前行注入两掌劳宫穴。
说明：两掌推出，气吐毕。改用自然呼吸之后，再按吃气——吞气——闭气——吐气，反复练习。每日早晚各练一次，每次30分钟左右。
效应：气的运行使习者有似流水之感，或有虫爬、热、麻、胀等感觉，精神抖擞，能产生强大的掌力。
收功：每次练功30分钟后，即可收功。收功时，两手重叠，以左手心劳宫穴按压在肚脐上，右手搭在左手背上，以脐眼为中心，先按顺时针方向自左至右（女子相反），从上至下，由内向外，速度均匀地轻轻揉转18圈。然后又换为逆时针方向，自右至左，从外向内，速度均匀地轻轻转18圈。以双掌互相搓至热后，轻擦面部18次。放松全身肌肉，准备联系外功即击桩功。
3.击桩功
将铁砂褥子固定于木桩的适当高度。面对木桩马步站立，用掌外侧向木桩砍击（图7、8）。直砍至手掌发热发红，并觉疼痛难忍时为止。
呼吸：砍桩之前，以鼻吸气，于吸气末时，随之闭气，举掌砍桩，同时崩气，并发出“哈”的声音作为助力。
要求：扬掌时吸气，全身放松，松肛。砍掌时，掌至气出，收腹提肛，十趾抓地，掌腕收紧。
意念：丹田内气上升膻中穴，并经腋下沿臂内侧达掌，全身力量集中于一掌。
说明：每日早晚各练一次，每次练至掌热，发红，疼痛难忍时为止。必须在练完“四步神力功”后，才可练击桩功。
（五）练功的要求
1.要排除杂念。
2.要宽衣松带，以免阻碍气机的流通。
3.必须有始有终，不可了草，不可半途而废。
4.要循序渐进，不能急于求成。
5.必须坚守“苦”与“恒”。
（六）注意事项
1. 要注意选择空气新鲜的场所，严禁在空气污染的地方练功。
2. 每次练功前，必须思想集中，情绪安定，心情要愉快。严禁在过度兴奋、恼怒、悲哀时练功。
3. 练功时要面向南方，背向北方站立。
4. 严禁过饥过饱时练习。
5. 要保持正确的方法，按功法的顺序进行。
6. 要注意调整饮食节律，加强营养。
7. 禁止在雷鸣电闪时练功。
8. 练功后不宜立即洗冷水浴。
9. 练功者要戒酒、冷凉、辛辣食物。
10. 练功一段时间后，健康情况大为改善，有些练功者可能出现遗精情况，这是“精满自溢”，属正常现象。如遗精次数过频，而无其他情况时，不必紧张，可以“一擦一兜”及“提撮抵闭”的功法加以调整。
11. 带病者禁练击桩功。
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硬气功·往期精选
7 July 2018
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