纯阳门·吕祖八式功（上）

左右开弓如射雕，正奇相生子午倒。

内形外气聚一念，俯首内照获至宝。

1.预备势

动作方法同一的预备势。

2.左右射雕

①上动略停，左脚向左侧跨一步，两腿弯屈下蹲成马步。两掌向上抬起，交叉停于胸前。左手食指、拇指撑开，其余三指屈于掌心成八字掌，指尖向右上，掌心向内；右手半握拳，靠在左小臂内侧，拳眼向上，拳心向内。同时，丹田向内凹、吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣，然后，动作姿势不变，丹田向外凸、呼气。目视左前方，意在调气（图5）。

②上动不停，左掌向左侧平推，臂部伸直，略高于肩，食指尖向前上方，小指一侧向；同时，右手半握拳，肘尖向右后用力，似拉弓一般。拳心向内，拳眼向上。丹田向内凹，吸气。云顶上腭，牙齿轻扣。目视左前方，意在头顶百会穴（图6）。上动姿势不变，丹田向外凸，慢慢将气呼完，目视左手食指，意在丹田。

③上动略停，马步姿势不变，头向右转。两手收回，交叉停于胸前。右手成八字掌，指尖向左上，掌心向内；左手半握拳，靠在右小臂内侧，拳眼向上，拳心向内。同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。然后，动作姿势不变，丹田向外凸，呼气。目视右手食指，意在提涌泉穴（图7）。

④上动不停，右掌向右侧平推，臂部伸直，略高于肩。食指尖向斜上方，小指一侧向下。同时，左手半握拳，肘尖向左后用力，似拉弓一般。拳心向内，拳眼向上。丹田向内凹、吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视右前方，在食指商阳穴（图8）。上动姿势不变，丹田向外凸、呼气。目视右手食指，意在丹田。

3.收势

①上动略停，头向左转，面向南方。两臂外旋，两手均成八字掌，交叉收于胸前，乾左、坤右（男左手在外，女右手在外）。掌心向内，食指斜向上方，同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视前方，意在手心劳宫穴（图9）。

②上动略停，身体重心升起，左脚右移成平行开立，与肩同宽。两掌由胸前分开，向下划弧停于体侧。两臂自然下垂，指尖向下，贴于腿侧。同时，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微和。目视前方，意在丹田。

要领与功能：

此节动作以马步、左右拉弓开胸顺气为主。在练功中要求做到胯松、膝扣、足趾抓地。拉弓时，双臂用力要匀称，尽量使脚部扩展。八字掌的虎口要圆，二指屈的扣劲要与食指、拇指的撑劲分明。挺劲要同时做到肩松、坠肘、坐腕、提肛。头部政治，精气贯顶，动作与呼吸、丹田凹凸要密切配合，行动一致。心动而气随之，气动而力赴之。可以提高心、肺等器官的功能，增强胸肋部、肩臂部的肌肉力量，加强呼吸和血液循环，保证了体内新陈代谢的正常运行。

调理脾胃单举掌，上托下按法无边。

松中有紧不僵硬，肝胆牵引固真元。

1.预备势

动作方法同一的预备势。

2.左右托按

①上动略停，体向左转。重心为左四右六成左四六步。双掌变拳，左拳向左前钻出，与鼻同高，拳心向内上，拳眼向左；右拳随体转而动，停于左肘关节内侧，拳心向左，拳眼向上。与之同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视左拳，意在肘与膝合（图10）。

②上动不停，重心前移成左弓步，两臂内旋，两拳变掌，右掌向前上托起，直臂停于头前上方，掌心向前上，小指一侧向右；同时，左掌翻转下压，停于臀后，小指一侧向左，掌心向下，丹田向外凸，呼气，舌守下腭，牙齿微扣。目视前上方，意在两掌心劳宫穴对拉）（图11）。

③上动略停，体向右转，面南直立。两臂微外旋，回收停于体侧，指尖向下，拇指一侧向前。同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。然后，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣，目视前方，意在丹田。

④上动略停，体向右转，重心为右四左六成右四六步。双掌变拳，右掌向右前钻出，与鼻同高，拳心向内上，拳限向右；左拳随体转而动，停于右肘关节内恻，拳心向右；拳眼向上。与之同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视右拳，意在拳与足合（图12）。

⑤上动不停，重心前移成右弓步。两臂内旋，两拳变掌，左掌向前上托起，直臂停于头前上方，掌心向前上，小指一侧向左；同时，右掌翻转下压，停于臀后，小指一侧向右，掌心向下。丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前上方，意在两掌心劳宫穴对拉（图13）。

3.收势

上动略停，体向左转，面南直立。两臂微外旋，回收停于体侧，指尖向下，拇指一侧向前。同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。然后，丹田向外凸，慢慢将气呼完。舌守下腭，牙齿微扣。目视前方，意在丹田。

要领与功能：

此节功法，是一手上托，一手下压，上下用力对撑的运动。经常练习此功法，可以使脾胃肝胆等器官得到调理，也可以使腰背、大小臂肌群收到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强。

脾和胃相为表里，胃主纳，而脾主化。脾开窍于人中，输布营养精液，升清降浊，为营血生化之源。五脏六腑，四肢百骸皆赖之以营养，所以称之谓后天之本。可以帮助“先天真气”运行。脾胃之气虚，则消化不良，食欲不振，腹胀满而五谷不化，肌肉无力。经常习练本功法，可以调整脾胃升降之气机，疏通肠胃之壅滞，灭热、驱寒邪，延缓衰老，改变萎靡之形态。

左右扭转向后看，虚实变换理自然。

左顾右盼颈椎转，日精月华育真丹。

1.预备势

动作方法同一的预备势。

2.左顾右盼

①上动略停，两腿弯屈下蹲成马步。两掌变拳，由体侧上抄停于胸前。右掌在上，左拳在下，拳心向内，拳眼向上。丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视前方，意在十指抓紧（也称握固），气由督脉上行（图14）。

②上动不停，身体姿势不变。右拳拳轮用力向下砸左拳眼，连续三次。丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目微下视，意在丹田（图15）。

③上动不停，上肢不动，头慢慢向左转动至极处。同时，丹田向内凹，吸气、。舌顶上腭，牙齿轻扣。目随头转尽力左视，意在左目外瞳子髎穴（图16）。

④上动略停，头向右转，仍面向南方。同时，右拳向下，左拳向上互换位置。丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前方，意在头前神庭穴（图17）。

⑤上动姿势不变，丹田向内凹，吸气，舌顶上腭，牙齿轻扣。目视前方，意在脚心涌泉穴上提。

⑥上动不停，左拳拳轮用力向下砸右拳眼，连续三次。丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视左拳，意在丹田（图18）。

⑦紧接上动，上肢不动，头慢慢向右转动至极处。同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目随头转尽力右视，意在右目外瞳子膠穴（图19）。

3.收势

上动略停，体向左转。两腿伸直，面南自然站立。两拳变掌，由脚前向下移，停于体侧。指尖向下，拇指一侧向前。同时，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，意在气降丹田。

要领与功能：

本节功法，以头部左右转动为主。左右砸拳要与呼吸配合一致，气呼拳砸，气停拳止。左顾右盼时，头部要劲力向左右转，目要尽力看，并且与呼吸同时完成。这样对头部血液循环、增强颈部肌肉和颈椎的灵活性，能起到良好的作用。对消除大脑和中枢神经系统的疲劳，以及对一切劳伤都有防治作用。

一切劳伤，一般指：久视伤心损血；久坐伤肝损肉；久立伤肾损骨；久行伤脾损精；久卧伤肺损气，以及大饱伤脾、大怒气逆伤肝、强举坐湿伤肾、受凉寒饮伤肺、忧愁思虑伤心、风雨寒暑伤形，恐惧过度伤志。经常习练本功法，对因劳逸不当、活动失调、神经紊乱等造成的脏腑气血劳伤，都有良好的消除劳伤作用。