罗汉气功（长寿功）

百科健康 2024-10-31 13:00 广东

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罗汉气功，也被称为少林十三功或长寿功。这门气功是王俊杰老师家族世代相传的，其法源来自河南少林。王老师坚持练习此功已超过五十年，并进行了深入研究。尽管现在已年过七旬，但他的身体依然强健，甚至能与年轻人一同攀登峨眉山的金顶。

罗汉气功的结构非常严谨，动作既朴素又健美。它的十三个动作连贯流畅，一气呵成。这是一种动静结合的内功，其呼吸和意念集中的方法与其他气功基本相似。它易于学习且容易练习，对于强身健体有着显著的效果。只要能够坚持不懈地练习，就能够达到预期的效果。

【练法】

预备式：双脚并拢站立，双手自然下垂，眼睛平视前方，呼吸自然。

当情绪稳定后，双脚分开，呈内八字形站立，双腿伸直，不要弯曲。眼睛由平视转为注视鼻尖。嘴巴微张，采用鼻吸口呼的方式进行腹式呼吸。意念集中在下丹田。身体保持正直。

第一式（双手固肾腰）：双手从体侧缓缓移至体后，向上提起，手掌变为拳头，两个拳面抵住腰部的两侧（即腰眼），拳眼向上，脚步姿势保持不变。（图1）

第二式（双手推舟）：两个拳头放松，慢慢从体后下移到大腿两侧，拳头变为手掌。两臂向前上方摆动，两个掌心相贴。当手臂与肩平齐时，停止上摆。两臂内收到胸前，手腕翻转，指尖朝向胸部，掌根用力向外撑开。双肘比肩膀略高一些。脚步姿势保持不变。（图2）

第三式（二郎担山）：翻转手腕，两个掌心仍然相贴，指尖向前，双臂向前伸直。双臂伸直后，两个手腕同时转动，掌心朝下，两个大拇指并拢，两臂分别同时向两侧缓缓展开，直到身体两侧停下。双臂与肩平或略高一些。两个掌心朝下。脚步姿势保持不变。（图3）

第四式（采和挎篮）：两个手腕翻转，掌心朝上。两臂收拢，手掌变为拳头，停在两肩侧约两拳远的地方，拳头比肩膀略高一些，拳眼朝向体后。脚步姿势保持不变。（图4）

第五式（海底捞月）：两臂向肩外平伸，拳头变为手掌，掌心向上。两臂伸平后，两个手腕同时翻转，掌心向下，双臂像捞东西一样从上往下捞划，掌心朝向身体方向，下划到腹部前约一拳半的地方停下，指尖相对，相距一寸远，掌心向上。脚步姿势保持不变。（图5）

第六式（双手托天）：两个掌背相贴，由下至上缓缓上举，上举到最高点时，两个手掌分开与肩同宽，掌心相对，指尖向上，用力上伸，脚步姿势保持不变。头面朝天。（图6）

第七式（钟鼓齐鸣）：双手缓缓放下，到两耳侧，两个手掌变为拳头，距离耳廓约半拳远的地方停下。拳面对准耳孔，拳眼朝向体后。两手收回的同时，将意念从上丹田移回下丹田。脚步姿势保持不变。（图7）

第八式（罗汉抱肚）：双拳松开变为手掌，指尖向下，沿着左右胸前慢慢放下。到小腹部前方约一拳远的地方，两个手腕同时翻转，掌心向上，两个手掌放在髋关节外侧约半拳远的地方，指尖朝向身体方向。脚步姿势保持不变。（图8）

第九式（左韦陀献杵）：左掌顺着腰部前移，到下腹前一拳远的地方翻腕，用力向下按。右掌与左掌同时动作，顺着腰部往后移，到腰脊后半拳远的地方停住，用力上提。脚步姿势保持不变。（图9）

第十式（右韦陀献杵）：右掌顺着腰部前移，到下腹前一拳远的地方翻腕，用力向下按。左掌与右掌同时动作，翻腕，掌心向上，顺着腰部后移，到腰脊后半拳远的地方停住，用力上提。脚步姿势保持不变。（图10）

第十一式（童子拜观音）：手掌顺着腰部前移，到腹前时，右掌心与左掌心相贴，合十，翻腕，指尖向上。整个身体同时缓缓下蹲，成半蹲半立状。脚步仍呈内八字形。（图11）

第十二式（左练少阳）：身体恢复原站立姿势。两手向前慢慢平伸。左脚上前一步，成左弓步。两手用力向身体左后侧平伸，掌心向下。头向左转。

第十三式（右练少阳）：手和脚都恢复原站立姿势。右脚上前一步，成右弓步。两手用力向身体右后侧平伸，掌心向下。头向右转。（图12）

收功式：右脚收回，双脚并立，两手自然下垂于体侧。身体保持正直。自然呼吸。双眼慢慢睁开。（图13）

接着双手手指交叉而握，翻腕，弯腰，下撑至足面（腿不要弯曲），先由下至左至上、至右至下环绕三周，再由下至右至上、至左至下环绕三周，形状像车轮一样转动，眼睛随着手的动作而移动。（图14）

接着站立起来。左掌由左胁肋向右下腹部揉擦，到小腹部停止后收回。右掌由左胁肋向左上腹部揉擦，到小腹部停止后收回。左右各做十八次。（图15）

然后进行拍打：

一、上肢：先用右掌拍打，从左肩胛部开始，由上臂外侧至肘部，再拍至左手背、指尖，转至左掌心，再拍至左肘内、左腋，至胁下腰部止。共三遍。接着用左掌拍打右上肢，顺序同上。共三遍。

二、下肢：双手从足跟腿部开始拍打，沿双小腿肚、腿弯、大腿后侧、臀部，直拍至腰部止。共三遍。接着双手从胸部开始拍打，沿腹部、大腿前侧、膝盖、小腿前侧，至足面止，共三遍。

三、背部：用左、右手反掌拍打。共三遍。

【注意事项】

练功的时间可以选择在早晨五点左右、中午二点左右、晚上七点和十二点左右。一般来说，可以选择在早晨和晚上进行练习，或者只选择其中一个时间段练习。

饭后进行练功的话，应该先休息至少一个半小时。

选择练功的场地时，应该挑选一个清洁安静、植物茂盛的地方；或者也可以选择在室内空气流通较好的地方进行。

雷雨天气时切忌练功；遇到风、雨、雾等天气，不宜在室外进行练习。练功时的站立方向应该是“面日而立”，即上午朝东站立，下午朝西站立。

在练功的时候，腰带和鞋带要放松，不能佩戴手表。

在练功的初期阶段，应该注意节制性生活，最好能禁止性欲三个月。

正式的十三式功法，每一式的锻炼时间都不能少于三分钟。但是，对于体质较弱的人来说，可以根据自身情况适当减少练习量，循序渐进地进行。

第一式是整个功法的基础，必须认真地进行练习。十三式可以全部学习并练习，也可以根据个人的具体情况选择其中的几式进行练习。但是，第一式是必须要练习的。

【适应症】

罗汉气功是一种动静相兼的功法，全程采用站式进行练习。它不仅可以强身健体，还能够治疗疾病。它并不是专门针对某种特定疾病的疗病功法，而是通过长期的锻炼来增强人体的免疫功能和胃肠功能，平衡和调节神经系统，从而使多种疾病得到缓解或治愈。

实践证明，罗汉气功对于神经官能症、心血管疾病、胃肠道疾病、肝胆功能不全、筋腱肌肉损伤以及呼吸道疾病等都有比较满意的疗效。

如果只是为了强身健体，可以完整地练习十三式。如果有神经官能症的话，可以重点练习“采和挎篮”、“双手托天”、“钟鼓齐鸣”等几式；如果有心血管疾病，则不宜练习“双手托天”（如果非要练习，也只能稍微摆个姿势后就转入下一式）；对于胃肠道疾病的患者来说，可以多练习“双手托天”和“罗汉抱肚”；对于肝胆疾病的患者来说，可以多练习“左练少阳”和“右练少阳”；而对于呼吸道疾病的患者来说，则可以多练习“双手推舟”。

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