在快节奏的现代生活中，失眠问题困扰着许多人，成为影响人们身心健康和生活质量的一大隐患。失眠主要体现为上床后难以入睡、早醒后难以再次入睡、睡眠间断易醒、多梦或处于似睡非睡的朦胧状态。当这些症状每周频繁出现三次及以上，持续时间达一个月甚至更久，并且伴随着头晕、头痛、心慌、心烦等不适症状，严重干扰工作、学习和日常活动时，可能已构成失眠症，其严重程度分为轻、中、重度不等。
相关调查显示，白领阶层深受失眠问题困扰。约有六成白领每晚睡眠不足7小时，三成白领患有慢性失眠症，且他们大多感觉工作疲惫不堪。工作时间过长，每日超过12小时或每周超过60小时，以及过度沉迷互联网冲浪和频繁的社交应酬，导致睡眠时间严重不足和身体疲劳，进而引发一系列问题。
失眠可能导致注意力难以集中，情绪陷入低落状态，思维变得混乱焦虑，脾气变得暴躁易怒，工作效率大打折扣，信息判断和处理频频失误，人际交往出现障碍，机体免疫力和抗病能力下降，使人极易患上感冒等疾病。
饱受睡眠问题折磨的人甚至会对夜晚充满恐惧，每到睡前就感到焦虑，辗转反侧难以入眠。特别是白领阶层，与老年人常见的失眠问题相比，白领阶层近80%的睡眠问题源于心理因素。因此，失眠症患者首先要放下心理包袱，减少负面心理暗示，切勿过于依赖安眠药，尽量通过自身调节恢复正常睡眠。
养成良好的睡眠习惯是关键。要做到准时上床，不熬夜，让身体形成规律的生物钟。睡前避免进食，以防肠胃负担影响睡眠，同时忌饮刺激性饮料，如咖啡、浓茶等，也要避免情绪过度激动和过度娱乐，让身心在睡前处于平静放松状态。积极调整生活习惯，才能重新拥抱优质睡眠，恢复充沛精力，提高生活质量。
另外，床垫的软硬和睡眠姿势等也会影响睡眠质量。如果经常在起床后感觉身体僵硬或腰酸背痛，可以考虑挑选更适合自己的床品，以提高睡眠质量。
作者 王小衡
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