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随着年龄的增长，人体机能逐渐衰退，新陈代谢速度变慢，老年人科学饮水显得尤为重要。
老年人的口渴感觉相对迟钝，容易忽视饮水，造成体内水分不足，这不仅影响血液循环，还可能导致便秘、尿路感染等健康问题，严重的甚至会引起脱水、血压下降，诱发心血管疾病。此外，水分参与营养物质的消化吸收和废物排出，对于维持器官功能和延缓衰老过程至关重要。
定时定量 每日饮水总量一般推荐在1500~2000毫升之间，可根据季节、气候和个人体质适当调整。切勿等到口渴时才喝水，应养成定时饮水的习惯。但对于患有心脏疾病或肾脏疾病的老年患者，需要遵循医生的建议，因为过多饮水会加重心脏和肾脏的负担，可能引起基础病病情的反复及加重。选择适宜温度 饮用水温不宜过高或过低，以接近体温为宜，过烫的水会损伤口腔和食道黏膜，过冷则可能引发胃肠道不适。优选水源 水质清洁卫生是首要条件，首选烧开后的白开水，也可饮用矿泉水或净化水。尽量少喝含糖饮料和咖啡因饮品，以防血糖波动和利尿效应导致脱水。饮水器具的选择 老年人应选择环保无毒、易于抓握、不易滑落的水杯，避免使用玻璃制品以降低意外摔碎的风险，避免使用非食品级塑料和不锈钢。同时，定期清洗消毒饮水器具，保证饮水卫生。
饮水与情绪调节 饮水可以影响人的心理状态，适量的饮水有助于保持大脑清醒，改善心情。特别是绿茶、花草茶等含有抗氧化成分，有助于消除疲劳，提神醒脑。饮水仪式感 为老年人设置固定的饮水时刻，如早餐后、午后闲暇时光，可以将其转化为一种生活仪式，既满足了生理需求，又得到了精神上的愉悦。总之，科学饮水并非单纯的满足身体水分需求，它涉及到多个层面，包括生理、心理以及生活方式。愿每一位老年人都能在科学饮水的过程中收获健康的身体和愉悦的心情。
作者 天津市疾病预防控制中心 环境健康与公共卫生所 胡海娟
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