大雪是农历24节气中的第21个节气，同时也是冬季的第三个节气。《月令七十二候·集解》：“大者，盛也。至此而雪盛矣。”小雪将尽，大雪欲来，仲冬伊始，北风卷地，雪意欲丰。大雪时节，气温寒冷，人体阳气封藏。养生要遵循“去寒就温，养阳固表”的原则，若能因人、因时、因地进行补养，则可使养生的效果大大增加。
大雪节气天寒地冻，对于冬季饮食来讲，应当以温补养肾为主。可选择温补类的御寒食物，如羊肉、桂圆、大枣、海带、紫菜等。同时，也要注意不可过度食用温热之品，以免助阳化热、生燥。另外冬季天干物燥，加上集中供暖室内温度往往较高，人们要保证每日多喝水，多食新鲜蔬菜、水果，这样与温补之物搭配食用，可做到营养均衡。
大雪时节昼短夜长，应养成早睡晚起的睡眠习惯，平时要保证充足的睡眠，以利于阳气的潜藏。同时，注意室内温度不宜过高，因为室温过高则汗孔开泄，阳气易耗，不利于身体健康。除了保持合适的温度，冬天居室还要保持适当的湿度，湿度过低会使上呼吸道黏膜水分丢失，防御功能降低，咽喉干燥。可以在卧室放一盆水或在屋里养一些鱼、绿植等。
冬季运动养生要以静为主，做到不扰动潜藏的阳气。不宜骤然剧烈运动，不宜大汗淋漓。正如《备急千金要方》中说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳出汗，发泄阳气，有损于人也。”人们运动要根据自身的年龄、健康状况选择适合自己的方式，可进行一些轻柔、舒缓的运动锻炼，如太极拳、八段锦等运动项目，注意不要过度锻炼而耗损所藏之阳。
许多疾病都是由于情志引起的，因此，在寒冷的冬季，人们还要注意精神调养，做到“使志若伏若匿”，要神气内藏，若有所得，无外其志。要保持稳定的情绪，避免精神紧张和过度兴奋。可以适当选择自己喜欢的娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法等，保持心情舒畅，消除冬季低落情绪。总之，大雪养生在衣食住行及精神调养方面都要着眼于“闭藏”，本着养阳、藏阳，不可耗阳、伤阳的原则，这样才有利于阳气的积蓄，帮助人们安度寒冬。
功效：温中壮阳，益气养血。适合于体虚畏寒，四肢不温，营养不良、抵抗力差的人群。
功效：补肾益精，养肝润肠，通阳散寒。适用于精血亏虚，体弱乏力，肾虚肠燥，营养不良的人群。
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