自然环境的变化对关节疼痛有明显的影响。中医讲“痛则不通，通则不痛”，当天气寒冷时，血管会收缩，导致血液循环变差，进而影响组织代谢和修复能力，容易产生炎症疼痛。此外，雨雪天气气候潮湿，大气压力增加，造成关节组织肿胀，加重疼痛。同时，低温会降低关节内的润滑液分泌，让关节活动时变得更加僵硬不适，最后出现嵌顿、不顺滑的感觉。因此，了解这些生理机制有助于我们制定应对方法。
俗话说“日出而作、日落而息”，冬季昼短夜长，睡眠时长应适度增加。充足睡眠可以降低体内发炎细胞的活性，进而降低关节炎的发病率。反之，睡眠质量不好会加重关节痛，形成恶性循环。调整好作息的同时，还要养成利于休息的生活习惯，晚上尽量不要喝茶、咖啡、剧烈运动，年轻人睡前尽量少“刷”手机，有助于提升睡眠质量。
作者 天津北辰天穆骨科医院院长 张顺
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