呼吸技巧
怎么正确训练腹式呼吸？
我们常常能在呼吸治疗师的口中听到患有呼吸系统疾病的患者应该建立正确的呼吸模式，经常首次接触呼吸康复除了常规评估外，最常需要学会的就是腹式呼吸，那么对于第一次接触腹式呼吸或是很难找到感觉的患者，应该怎么办呢？
警惕错误的呼吸模式
什么是错误的呼吸模式？
2. 耸肩式呼吸：是一种不良的呼吸模式，通常表现为肩膀上抬、胸部收缩，主要依靠胸部和肩部肌肉进行呼吸。
3. 过快或过慢的呼吸：例如焦虑时快速呼吸，或放松时过慢，影响体内氧气和二氧化碳的平衡。
错误的呼吸模式带来什么不良影响？
2. 呼吸系统效率降低：浅呼吸或胸式呼吸可能会导致肺部无法充分扩张，减少肺活量，影响氧气的供应和二氧化碳的排出。
3. 慢性疾病风险增加：长期的错误呼吸模式可能会增加患慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘等呼吸系统疾病的风险。
4. 体态问题：如圆肩、驼背、骨盆前倾等。
5. 慢性疲劳：由于氧气供应不足，身体可能会感到慢性疲劳。
6. 身体化学失衡：长期的低效率呼吸可能会导致身体PH值变化，影响身体化学平衡。
7. 影响运动表现：错误的呼吸模式可能会影响运动时的氧气利用效率，进而影响运动表现。
8. 心理影响
9. 睡眠问题
如何做到正确腹式呼吸？
找到最舒适的体位很关键
虽然说腹式呼吸可以在任何体位下进行，但是在初始阶段培养感觉应该从半卧位开始进行。
两只手应该如何摆放？
一只手放在肚脐，另一手放在上胸部及锁骨。
先深吸一口气，
感受自己的哪一只手被抬起位
有些患者会感受到上胸部的扩张，而下胸部或腹部却仅有微小或根本没有扩张，甚至在吸气时还出现腹部内收的现象。恭喜你，这时候你知道了这是错误的呼吸模式，那这时候该怎么办？
双手交握枕在头后，如同躺在海滩边的躺椅上那样。（见下图）
这可以帮助上胸部肌肉处于“正中位”，这会使你感受到膈肌在吸气时下降，即吸气时膈肌下降，腹部和缓地扩张，呼气时则放松复位。建议患者半卧位时弯曲膝盖来达到放松腹部肌肉的效果。
成功找到腹部（膈肌）感受后
已经入门成功！
这时候你可以使用鼻吸嘴呼的方式，在半卧位下进行反复的腹式呼吸练习，使腹部随呼吸的节律向外凸起又向下凹陷。
当腹式呼吸对你来说没有难度或觉得还不是非常明确的话，你可以将0.5-2公斤的重物放在肚脐上，可提供一个极佳的生物回馈机制。这时候你可以把注意力专注放在重物上，去感觉与控制腹部的凸起、凹下、放松等。
那么以上就是寻找腹式呼吸的小技巧，希望对你有所帮助！
编辑人：汤欣怡
指导医生：石林
