（图片来源于网络）
转眼立秋已过，但高温天气依旧是威力不减，火力全开。再加上空气湿度较大，使人体感十分不适。这也让广大间质性肺炎患者倍感困扰：平时简单动一动就觉得气喘，遇上高温高湿的夏季更是让人感到憋喘、呼吸不畅。那么炎炎夏日到底该如何科学运动、避免中暑呢？
炎热夏日适合运动吗？
高温天气该不该坚持运动？
夏季温度高，人体新陈代谢快，适当的出汗可以增强免疫力，所以夏天其实是运动的好时机；但要注意的是运动强度要适宜，尤其是对于本身呼吸不畅的间质性肺炎患者来说，做一些中低强度的运动合并呼吸训练足矣，避免强度太大对自身造成损伤。
（图片来源于网络）
呼吸训练方法&运动处方
可以居家练习的呼吸训练对患者来说是完全没压力的，遵从正确的呼吸方式加上适当的锻炼可以增强肺部功能，改善患者呼吸困难等症状。
而在炎炎夏日，运动训练对于患者来说可谓是一大负担，但其实患者无需有太大心理压力，做好降温防暑的措施，可以根据自己的情况选取合适的训练方案并灵活调整训练方式和剂量。以下是具体训练内容：
缩唇呼吸
（图片来源于网络）
采用坐位，闭嘴用鼻吸气，并将嘴唇收拢为吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出，吸气与呼气时间之比为1:2，每天锻炼3次,每次15分钟。
腹式呼吸
（图片来源于网络）
全身放松，两手分别放于前胸部和上腹部，闭嘴用鼻深吸气至不能再吸，稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气，深吸气末腹部隆起，然后缓慢经口呼气，腹部内收。每日锻炼4次，每次10分钟。
抗阻呼吸锻炼
（图片来源于网络）
选择合适容量的气球，患者采用腹式呼吸的基础上，先深吸气后含住气球，尽量收拢嘴唇把肺内气体吹进气球内，每天锻炼3次，每次15分钟。有需求的患者也可以使用呼吸肌训练器增强呼吸肌的力量。
有氧运动
适度的步行、骑自行车、慢跑、游泳等有氧运动可以提高心肺耐力。建议患者选取较为耐受的运动方式进行一周3-5次，每次20-30分钟的有氧运动，运动强度强度大约控制在最大心率（220-年龄）*（50%～80%），可根据患者情况酌情增减。
运动过程中建议佩戴运动手环或指脉氧等工具以监测患者的心率及血氧，如数值异常或身体不适应及时调整运动强度。
炎热天气下如何锻炼？
① 早晨10点前或傍晚气温较宜人，室外紫外线也较弱，此时运动较为安全。尤其要避免中午12至14点的炎热时段。
② 夏季户外高温且阳光毒辣，建议减少户外活动，转而选择合适的室内运动，有效降低中暑风险。在室内运动时，需关注场馆通风、湿度和温度，并留意运动中的身体反应，以便及时调整。
（图片来源于网络）
③ 建议选择相对柔和、舒缓的运动，例如散步、游泳、水中健身、室内跑步等。
（图片来源于网络）
④ 在高温下运动时，需持续观察身体反应。一旦出现头晕或乏力等中暑前兆，应立即停止运动并休息。运动结束后，应增加休息时间，确保身体机能得到充分恢复。
⑤ 运动前后进行充分的热身和恢复运动，运动过程要循序渐进，控制好运动时间和运动强度。
⑥运动结束后不能立即用冷水洗头、淋浴，否则容易引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。建议的降温方式是在阴凉通风处适当休息，慢慢平复呼吸和心率。
运动舒适度提升小帖士
① 如在室外阳光直射下运动，应选择白色或浅灰色等反射阳光的浅色系运动服，减少吸热；如进行专业训练如瑜伽等，可根据运动类型选择专业运动品牌的运动服。
② 选择合适的运动鞋、合适的地面进行运动，不要在容易湿滑的地面进行，室外最好选择塑胶跑道，室内可垫上瑜伽垫。
③ 运动时大量出汗，可适量饮用淡盐水、糖水或运动饮料等，补充电解质。即使运动后感到炎热和口渴，也应避免过量摄入冷食冷饮，最佳选择是略高于体温的温水。
（图片来源于网络）
