拿什么拯救
被束缚的肺
<<<呼吸康复科普>>>
肋间肌，就是相邻肋骨之间的肌肉。肋间的肌肉在收缩的时候，能够使整个胸廓产生扩张，此时人体就吸气，在肋间肌肉放松的时候，胸廓会缓慢地回缩，此时人体就会呼气。
由于肋间肌的附着部位是紧紧围绕着你的肺部，当这些肌肉紧张时，你的肺好似被铁链捆绑，难以扩张，从而让呼吸变得困难（吸气少）。这会影响呼吸功能，并且当氧气摄入不足时，用力的呼吸会导致肋间肌过度使用或紧张，也会使得辅助呼吸肌群过度使用，形成错误的呼吸模式。
间质性肺疾病是一组主要累及肺间质和肺泡腔，导致肺泡-毛细血管功能单位丧失的弥漫性肺疾病。间质性肺疾病患者的肋间肌可能会因多种原因变得紧张或痉挛。
呼吸困难
由于肺纤维化，肺组织变得僵硬，患者在呼吸时需要更多的努力，导致肋间肌过度使用和疲劳。
慢性咳嗽
持续的咳嗽会使肋间肌反复收缩，导致肌肉紧张和疼痛。
呼吸模式改变
为了减少呼吸困难，患者可能会改变他们的呼吸模式，这可能会导致肋间肌的异常使用。
肋间肌疼痛
胸部和肋骨区域的疼痛，尤其是在呼吸、咳嗽或移动时加剧。
肌肉紧张
肋间肌感觉僵硬或紧绷，影响呼吸的深度和效率。
疲劳
由于过度使用，肋间肌可能会感到疲劳和虚弱。
呼吸训练
通过呼吸训练改善呼吸效率，减轻肋间肌的负担。
腹式呼吸
① 仰卧或坐在舒适的姿势。
② 一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
③ 通过鼻子深吸气，尽量让腹部而不是胸部上升。
④ 通过嘴巴缓慢呼气，感觉腹部下沉。
⑤ 重复10次，每次呼吸尽量深长。
肋骨扩展练习
旨在通过增加胸廓的灵活性和扩展能力，来改善呼吸效率和减少肋间肌的紧张。
① 坐直或站立，双手交叉放在头后。
② 吸气时，尽量向上伸展身体，感觉肋骨向上和向外扩展。
③ 呼气时，放松身体，回到原位。
④ 重复10次，每次吸气和呼气都尽量深长。
A.肋骨伸展示意图
B. 侧向呼吸（增强肋骨的灵活性和扩展能力）
① 坐直或站立，双手放在两侧肋骨上。
② 通过鼻子深吸气，感觉肋骨向两侧扩展。
③ 通过嘴巴缓慢呼气，感觉肋骨回到原位。
④ 重复10次，每次呼吸尽量深长。
B.侧向呼吸示意图
冷敷和热敷
① 热敷：帮助放松紧张的肌肉，增加血液循环。
② 冷敷：减轻炎症和疼痛。
预防措施
① 避免过度用力：避免长时间剧烈的体力活动，以免加重肋间肌的疲劳。
② 定期随访：定期检查和随访，及时调整治疗方案，以便最佳地管理症状。
肋间肌牵伸
① 坐直或站立，双脚与肩同宽。
② 一只手放在髋部，另一只手举过头顶。
③ 吸气时，向举手一侧缓慢弯曲身体，感觉对侧肋骨被拉伸。
④ 保持姿势15-30秒，深呼吸。
⑤ 呼气时，回到中立位置。
⑥ 每侧重复2-3次。
胸锁乳突肌牵伸
① 坐直或站立，头部保持中立。
② 将头部向一侧倾斜，耳朵靠近肩膀。
③ 同时将头部向后倾斜，眼睛看向天花板。
④ 保持姿势15-30秒，深呼吸。
⑤ 回到中立位置，换另一侧重复。
⑥ 每侧重复2-3次。
斜角肌牵伸
① 坐直，双手放在大腿上。
② 将头部向一侧倾斜，同时将下巴向另一侧胸部方向靠近。
③ 保持姿势15-30秒，深呼吸。
④ 回到中立位置，换另一侧重复。
⑤ 每侧重复2-3次。
胸大肌牵伸
① 站在门框旁，一只手和前臂成90度角放在门框上。
② 将身体向前移动，感觉胸部前侧被拉伸。
③ 保持姿势15-30秒，深呼吸。
④ 回到中立位置，换另一侧重复。
⑤ 每侧重复2-3次。
编辑人：汤欣怡
审核医生：朱振华
