所有心理学的技术，其实都来自于我们老百姓的日常生活，只是有一些人善于萃取总结把它变成更具有效率的心理工具
今天想要跟大家分享一个创伤疗愈当中，最经典的叫【摆荡】的一个心理学的技术，在展开这个技术的细节之前，我想先分享一个我在学心理学之前，其实我们每个人天然就会，但是没有总结和升华的这个技术的经验。
记得最容易浮现起来的是，关于失恋的经验，当一个我自以为关系很好的恋人，突然之间离开了我
我会进入情绪的漩涡
里面包含着愤怒，悲伤绝望，焦虑恐惧羞愧，如龙卷风般的要把我淹没，但本能的我，就会找朋友叙说，把我带出情绪黑洞，但夜阑人静的时候，又会感觉要被吞食，
我就会听音乐。半梦半醒睡过去醒了又感觉那种如同骨髓当中爬出来的恐惧和情绪，要将我吞没
我索性就起床，拿起纸笔，用书写释放自己内在的淤积
书写完了心头轻松了，可以继续睡眠。
当早晨醒过来，太阳从窗帘洒进来我从无忧无虑的状态中苏醒，心头一紧，头脑的声音又响起那种失去的痛，又不知从哪里渗透进整个房间，几乎要吞噬我
所以我马上推开被子，从床上跳了下来，迅速洗漱之后，冲到星巴克，坐在星巴克充满咖啡香味的场景里抿一口，我最喜欢的抹茶拿铁
心中荡漾着无比喜悦和幸福，过后又有些念头从门缝中爬了进来，再次要将我拉入深渊。这个时候我会去运动跑步，释放自己内在的淤堵，
经过精疲力竭之后，我又充满活力的回到了书桌前整理自己的功课，但在书本上的某一些字又会如心锚般的激动，我内在里面那关于失恋的难受，
我又会去喝一口茶或者其他的具有资源的项目，就用这样的方式不断地切换和摆档，我度过了最艰难的时光
接触不同系统流派的心理学技术，或多或少都有这个摆荡，引导自己注意力切换的技术，能够帮助我穿越黑暗，并且支持我的个案，度过人生最窒暗的时刻，
但唯一的不同是：
之前的我是凭着自己的直觉，不让自己掉入深渊，但缺乏了心理学技术当中的一个叫主动体验生命当中的窒暗，同时又积极主动的调动注意力摆荡，到那些我们充满资源的人事物或者充满资源的我们身体的各个部分和感觉
接下来我就会带领大家做这样一个练习，如果你有一件不太如意的事情，这个注意力摆荡的练习，有可能会帮助我们
一、中立位设定
要让自己来到了更具有弹性于当下的中立位置，
我们双脚跟扎在大地上，而顺着自己脊椎的中轴线延展到天空上方的天空，也被我们连接了，我们在将自己的注意力透过自己身体内部，延展到这个房间空间，再延展到外面的环境以及更远的地平线，就构成了一个稳定的，我在的生命状态，这个就是我们的基础中立状态
我可以寻找到在我这个空间里，我所处的空间里有几样让我感觉好的资源的物品
1、一个就是在我眼前新鲜的橘子
2 另外一个就是在我左手边的骨骼标本，大白还有
3、就是在我右手边的精油多特瑞的迷迭香
我会选择一个我相对有挑战的难题，可能是我最近一直在压力状态，造成的腹部横膈膜的紧绷，所以我的目标就是能够让自己更放松
二、紧绷横膈膜
首先先体会一下我的横膈膜
有一些收紧，像灰色雾霾，挡住了我的横膈膜，特别是肚脐眼上方的空间，我吸气的时候，有一些小小的束缚，我充分的体验，进入灰色的束缚地带，仿佛有一个拳头那么宽的麻绳，环绕着我身体的前后左右，
我并没有逃避我内在的不舒服，而我将一部分的注意力，在外面描述这种紧绷，同时我也不停地将注意力，回到这个紧绷，去感觉，紧绷的质地、温度、色彩，再头脑用语言把它标注出来，
这是一种更积极主动的体验，我生命当中那些紧绷。
以往我是不愿意去体验的，而我现在更积极主动地把注意焦点放出去，从我的身体的那个紧绷，放出去，投射到我面前的橘子
三、橘子资源
我去看这个橘子的色彩光泽质感，甚至可以用手去触碰这个橘子的表面，它冰冷的温度，他具有弹性饱满的颗粒状的皮肤，
同时我也会感受我身体里，有一些不一样的感觉，这种淡淡的生命力，会被涌现出来
我的手指：大拇指、食指和中指，还有无名指，四个手指夹住这只橘子，我前后左右的旋转光泽，我不由自主地深深的吸了口气，我的肩膀放松下来，
四、骨骼模型资源
我再积极主动地回到我的横膈膜的紧，去体会，我发现这个紧绷似乎变淡了一点点，他的色彩由深褐色到了浅褐色麻绳的大小，也由一个拳头那么粗，转化，为可能一个手腕那么粗，同时我留意到我的牙光有点放松，呼吸还是有一些卡顿
我继续把注意力，积极主动的切换到那个骨骼标本大白，我看到在他身上环绕的一圈粉色小花，将一具骷髅打扮的很具有美感
我内在会心一笑，我头皮后面的拉扯又变得更松开一点点
接下来我再将注意力回到我自己的紧绷，充分的体会横膈膜的紧，横膈膜的紧的光泽，有了一些光亮，呼吸，
我变得更深和绵长，感觉我整个的身体更沉入、更坐回在我的身体里，
我并没有想要去逃离我身体里的不舒服，
而是真正的体会去感受，
给到自己足够的时间停留
我给到这个紧绷一个更宽广的空间，
我感知这个紧绷，我不去抗拒，让这个紧绷存在，我更精微的去觉知他的每一个部分，以及它的细节，我会发现这个紧绷，也如同天边的云一样，绵绵的在流动着
五、精油资源
所以我继续将我的注意力切换到我右手边的迷迭香的精油，打开盖，抹上一点精油，在我的手指的背面，并搓揉我的鼻孔下方，那更清凉的薄荷的气息，进入我的身体
让我带来一种更温暖流动的感觉，现在我有种很清晰：
我的紧绷，他只是我的，
他不是我的全部，
现在在继续回到这个紧绷的横膈膜，他变淡了有一点点粉色当中，带着一点暗徽，他在像水面上的浮萍，在漂浮旋转
问题，已经不再是一个很大的问题，他只是在流转当中的一个存在的现象
六、更大空间
所以我深深地一口绵长的吸气与吐气，整个身体又更深的贴合在自己的身体里，
没有逃避，只是完全的在体会在我身体里的现象，同时在下一个深呼吸，骨盆轻轻的移动，脖子有一个旋转，打开更大的空间，
让窗外的光线注入到整个的房间，而我在继续回到我的中立派的内在状态双脚扎根大地，头顶蓝天，有一个中轴线在我内在
我将注意力充满着我自己身体的生物场域，同时充满着整个大的房间，在延展注意力去到外面的环境，以及更遥远的地平线
注意力均匀颗粒，散播出去之后
那个我消融了
那个我
那个齐文不在了，
那个紧绷也不复存在
然后我的注意力一层一层回来，回到我的肉身，
紧绷还在，但他只是我的一个部分，他并没有给我造成很大的干扰，
因为我深深地知道我在生命的河流里，而我比我的问题要大得多，就让生命流经我，
而这个变化，我带着觉知的意识，给到他一个标签就是：
成为注意力的主人
我带着信任，信任着伟大的力量，信任整个生命的过程。信任改变，一直都在所有生命的难题，都会得到转化
只要我们内在有一份觉知，带着有意、故意、刻意的内在对话，引领着我们注意力，在问题与我们资源之间，切换、摆档，生命就会变得更轻而易举
轻而易举的幸福，秘诀就在于：
我们能够掌握自由的注意力
我可以的
你也可以的，
我们都可以的
