今天在SE体感疗法的复训课堂中的三人组练习，我在治疗师温柔的陪伴，以及其他伙伴的共振支持下，
透过觉知自己膈肌的紧绷，链接到了五种呼吸模式，在探索与切换之间，我获得了宁静宽广的内在体验，
更允许自己处于毫不费力、无所事事的体验。
第一种呼吸模式：
治疗师耐心的陪伴下，我留意到我身体有很丰富的感受，最吸引我注意力的是膈肌收紧的感受，
特别是当我看着治疗师的眼睛时，我会有一种提气膈肌收紧的感觉。这是我的一个人际关系模式，
当看着别人的眼睛时，我内在自动收紧，膈肌最明显，它让我变得更警觉、更察言观色、更能敏锐捕捉到对方任何细小心思的变化。
长久紧绷的敏锐，底层是一个很深的复杂性，人际关系当中的创伤，太警觉、太小心翼翼，以至于我的呼吸会卡顿在膈肌里，无法延展，是一种察言观色的警觉呼吸。
第二种呼吸模式：
当治疗师对我友善的提醒：
“请给到你自己更多的时间。”
这句话共振到我了，我发现我一直把自己处在很紧绷，不断高效学习，高效工作的自我压力之下，没有给到自己很多的耐心和休息，
这个时候我脑子里就冒出了一个词叫：
无所事事
其实我很渴望无所事事，那种悠闲那种无忧无虑的感觉
在治疗师的陪伴下，我看向窗外，茂密的树林，并继续把注意力放出去，去到了更宽广的地平线。
我不由自主的轻微旋转自己的脖子，带动头和脊椎，如同经常在颅骶疗法中，调节保持自己的治疗师中立态，
我发现呼吸变得绵长深邃，并毫不费力地贯穿膈肌，延展到全身上下。此时此刻，我称之为：无所事事的呼吸。
无所事事，意味着我无需改变，我允许自己毫无产能和效率。
但不久，这种无所事事的感觉，让我产生烦躁和焦虑。我的头像佩戴了紧箍咒的头盔，淡淡的收紧，虽然不太难受，这时我觉知我眼球后面的张力，好像有些惶恐浮现出来。
第三种呼吸模式：
我想要摆脱惶恐，与此同时的片刻，突然我意识到，头与脊椎后仰，两个肩膀向上拱起，我的呼吸非常快速用力，屏息切断与感受链接，扩大胸腔肺活量，用力挤压吐出气息，意图是快速进入，聚焦的高效工作状态。
第四种呼吸模式：
“又进入战斗状态，”
我自言自语，
随后，我调节了自己，柔软的眼球，缓慢让自己肩膀降落下来，再一次让视线，链接，宽广空间的地平线
同时柔软我的牙关，把气息均匀，充满，并遍布我的前胸与后背，如同深海水母般的扩张与收缩。
此时此刻保持稳定，我注意力，
向外，视线聚焦在治疗师的胸骨柄上，同时还有视线柔焦，遍布整个空间，非常宁静。
向内，注意力颗粒均匀地散播在我内在身体的每一个角落，发出淡淡酥酥麻麻的共振感。
我与万物保持柔软有距离的连接，
我既在万物里边，又在万物外面，
我既在肉身里面，又在肉身外面。
俗话说：好状态，带来好运气
这时，教室因为停电，而打开的一盏昏暗的应急灯光，投射在墙壁上，若隐若现的光芒，吸引了我的注意力
虽然它不是很光亮，但触摸到我心底柔软的部分，
有些感动的，从腹部升起。
我默默念叨：
即便昏暗的光，也会温暖，我那在黑暗中迷茫的心。
这个时候，治疗师的贴合我的感受，神补刀的问询：“这盏不太明亮的灯光，给你身体带来什么样的体验？”
我体感追踪了一下自己，发现自己的身体又更松了。
在静静体会自己，留白的安静中，一个领悟，过电般，酥麻的注入我头皮。
一直在追寻着，让自己发光发亮，永远都看不见尽头。
这盏灯给我很大的启示，柔和的灯，根本无需很亮，亮了反而刺眼。
一个小冲动浮出：
买一张淡淡橘红的盐灯，放在卧室里，作为夜灯，24小时，温暖，毫不起眼。
第五种呼吸模式：
这时我发现此时此刻的呼吸与之前的呼吸完全不同，这种呼吸是脊椎发力有弹性，像升船帆一样，向上升起，而我的肩膀却松弛，没有发力，
这是整体钙化呼吸模式，溶解与分化的标志，也是更多身心自由的象征，
有点狂喜，我的呼吸更自然
我又下沉到了一个宁静的空间，内在有了更多的笃定和从容。
在宁静笃定从容中，待了一会儿，不禁头脑升起一个声音：“然后呐？”
我心中升起渴望，想要将这些美好体验，记录与命名，
习惯性，马上行动
强迫的勉强中，发现我的肩膀有拱起来，气息变短，
停一停
好像在提醒我什么？
昏暗中发光的盐灯的内在画面，变得越来越清晰，提醒着我
之前的我，
太渴望让自己有用，
太渴望发光和发亮，
太渴望追逐耀眼的光芒，
现在昏暗的灯光，也挺好，无需太努力，
在无所事事中，昏暗发光
在无所事事中，荡漾漂浮
在无所事事中，顺流而下
都挺好…..
