1、“韧”
在《说文解字》里面解释为“柔而固也”，它和“坚”的意思相反，它是“柔”。
“韧”字的组成，左半边的“韦”原意是熟牛皮，右半边是一个“刀刃”的“刃”字，它有划、割的意思。
这两个部分组成了“韧性”的“韧”字，它代表的是皮革很柔软，你把它折弯，它也不容易破裂，甚至去窝它、划它，它也不容易破裂，这就是“韧，柔而固也”。
2、韧性=复原+成长+获益，有三个维度
3、我们都会面临绝望，其实每个人都会有这种至暗的时刻，那你怎么样在绝望中依然保有寻找美好的希望和信念。
4、一定程度的掌控带给我们的是比较愉悦的感觉
但是导致焦虑的罪魁祸首、诱因之一就是“我要实现100%的掌控”，什么东西都得在我的掌控之中。
5、持续小赢
人类真正的幸福，特别是持续的幸福，来源于微小的行为的改变。
它和意义、定目标是相关的，当我们把目标定得过远的时候，你可能就达不到，就会失望。
但是当我们定了一个一个小目标，再一个一个去完成的时候，你的这种动力就始终会在，所以人的心态也会非常好。
游戏就是利用了持续小赢的方法，而且它在设置宝物的时候，每一次打开宝箱，它不是每一次都给到你想要的那个东西，这就会刺激你不断地去追寻下一个目标，保持你的兴奋度，其实这都是持续性小赢的结果。
读书不要带那么多的功利性，不要想这本书读完了我就能怎么样了。
还要知道持续小赢，日积月累以后，总有一个点可能让你一下子厚积薄发了，或者让你感受到了一个不一样的世界。
6、古人有一个非常生动的例子
你开着船，然后有一艘船撞了你一下，一般就很生气，结果当你非常愤怒地扭头一看，发现那船上没人，是一艘空船，你就会笑一下。
实际上你被空船撞和被别人驾船撞，撞的那个动作没有任何区别，但是你的心情完全不一样，就是你的解读不同。
7、去看一棵树树皮的纹路，去看树叶落下来的那个缓慢的过程
这都是在训练我们的神经回路，让我们的大脑变得更加平静，更加喜悦，随时随地能够感受到快乐。
能够感受到快乐是一个人非常重要的能力，这就是觉察。
8、“反思弹窗”
把对事情的掌控分成了两半，一半是能掌控的，一半是不能掌控的。
我们特别容易犯的一个认知疗法上面的错误，我们会试图全面掌控，包括我们掌控不了的部分，然后对于那些能够改变、能够掌控的部分不作为。
我们特别纠结，就在这个不能掌控的部分使劲绕，然后对能掌控的部分视而不见，所以才会焦虑。
因为我们有消极偏见，消极偏见就导致我们非常关注一些负面的东西，尤其是那些我们掌控不了的东西，这个是自然法则。
9、“焦虑拆弹”
把可控和不可控的部分拆解完了以后，其实最后特别重要的是你要发现亮点。
我们要在每一个所谓比较悲惨、悲观的事件里面找到幸福的种子，发现亮点特别重要。
这个世界上只有一种真正的英雄主义，就是在认清了生活的真相之后依旧热爱生活。
10、怎么样去打造自己的意义树呢？
我们做的每一件事情，你不仅要能够看到时间的效能、产出效能。
比如我们在工作中开了一个会，它能带来一个什么样的结果，这个很重要。
每天我们要做很重要、很紧迫的事，我们也要花时间做很重要、不紧迫的事。
但是不重要、不紧迫的事是不是就一定不做呢？其实不是。
往往我们在不重要、不紧迫的事情里面能够发现很多美好的元素，它们可能恰恰就能成为我们的热爱，比如运动。
11、其实你要养家糊口，并不耽误你同时去发现你的热爱
如果你一天到晚在这儿抱怨的话，你永远只能养家糊口。
在年纪还轻的阶段，可能你的确需要挣钱、需要买房子，那你就先做着这份工作，慢慢地让自己在工作当中发现热爱，也许工作中有一些之前自己没有看到的爱好。
12、两个人之间信任的建立是有公式的
它不是一个人对另一个人的一种观感，而是在一件件事的累积之后的一种结果。
它有一些元素，比如你是不是有胜任力，你是不是可靠，然后我们俩之间是不是熟知，以及你这个人是不是自私。
信任是由这四个元素中的前三个相乘，除以最后的自私度得出的结果。
13、对于任何一件事情来说，都要先干起来
慢慢地你就会找到自己的长远的目标，找到这种意义。
先行动起来，千万不要在那儿待着想，想是没有任何作用的。
我们所有的行为改变都不是靠想出来的，都是靠做出来的，所以行动很重要。
14、当你有些问题暂时想不清楚的时候，那么我们就先去在生命中发现美好，也就是要觉察现时此刻，把快乐留给今天，把问题暂时留给时间。
当你想不清楚的时候先不要纠结，随着时间的推移，因为你发现了美好，找到了快乐，说不定很快你的这些问题就不再是问题了。
15、如果每一年都要他们定连贯性的目标，千万不要说要上什么大学，这个不是那么重要的事。
你能够上，特别好。
如果你不能够上，没关系。
我们需要想得更远一步，想未来要做什么，在你长大以后，什么东西是能够让你既感到快乐又擅长的。
现在给他们注入的更多是这种思维模式。
把目光放长远一点，要看孩子追求的是什么，未来能不能做有意义的、快乐的事情，做他擅长并喜爱的事情，比现在你给他灌输一个“我要考多少名、多少分”的想法重要。
