一、世界卫生组织对于身体健康的定义，基本上分成三个层面
1、第一个是长寿，就是你身体健康你得能够活得长。
2、第二个是免于病痛，就是你不是很痛地一直活下去，你不是身体有病地活下去。
3、第三个是情感精神和肉体的一种安康之感。
二、用品位沉思的方法去吃一颗蓝莓
他们拿起一颗蓝莓先不要吃，先去想。
先想这颗蓝莓在阳光雨露当中滋长的样子，每天晒着太阳喝着露水。
这个蓝莓不断地长大，想想这个蓝莓里面凝结了多少人工。
这些人是带着爱来种这棵蓝莓的。
这里边饱含着汁液会有那种酸酸的味道，想想它的味道。
然后预期一下把它放在嘴里边咬破以后，那种砰的一下子在嘴里迸开的汁液的感觉它的肉。想得你已经流口水了，这时候慢慢地把它放在嘴里边，仔细地体会自己咬下去的那一刻。
雅各布很奇怪，说我平常不知道吃了多少蓝莓都是大把大把扔在嘴里边吃，完全没有感觉。
但是当那天限卡领袖给他仔细地描绘的这个蓝莓应该怎么吃以后，他吃下去那颗蓝莓他觉得真的是他这一辈子吃过最好吃的一颗蓝莓。
从保护胃的角度，要学会慢慢吃，而且每一口都要嚼足够的次数以上。
雅各布所受到的教育是要嚼15下以上。
所以很快你的大脑传递“已经饱了”的信号，所以很快就吃饱了。
三、心脏的部分，最重要的是应该去锻炼自己的心血管系统。
原始人的锻炼方式是在丛林里边追，跑，跳，这些东西对身体才好。
四、噪音会导致失聪、听力会下降
压力和心血管系统也跟噪音有关。
雅各布的办法是他经常地追求安静。
他弄一个大耳机就是那种隔音性很好的耳机，也不放音乐套在耳朵上。
这样一来整个世界就安静。
做这么一个简单的动作，不是戴着这个耳机到处听声音。
飞机上有人带一个这样的耳机，我还以为他们在听歌，很有可能他们只是要安静。
五、久坐的人屁股会大，久坐的人会变得越来越胖
经常伏案工作的人就会有肥胖的问题。
久坐会导致心脏病、糖尿病、肥胖症、结肠癌、卵巢癌。
这些东西都跟坐的时间过长有关系。
六、医生告诉他首先要做到的是不要坐在马桶上看书
坐在马桶上看书或者看手机会引起肛管静脉膨胀。
而肛管静脉膨胀就会带来痔疮的问题。
人类70%的人都有痔疮，而痔疮对身体的伤害是很大。
它会带来大量的后续的问题疼痛等等。
得摄入大量的膳食纤维，如果你摄入的膳食纤维量不够的话，你就会有排便的问题。
每天至少摄入30克膳食纤维。
苹果是含膳食纤维量比较高的一种水果，一个苹果当中只含有3克膳食纤维。
所以你要想摄入30克膳食纤维得吃10个苹果，或者你把它改成芹菜，改成菠菜、改成橘子别的什么东西。
总之要摄入足够的粗纤维的东西会对你的身体有好处，对你的大肠小肠都有好处。
因为直肠癌是非常常见的一种癌症。
医生建议说，如果没有家族遗传史的话，50岁以后就应该定期去做直肠检查，这样才能够保证不会出现直肠癌的问题。
七、调节肾上腺素
参加了一个笑声俱乐部，每个人无论说什么，其他人都要笑，笑得非常夸张。
他一开始觉得都是神经病，说这帮人都特奇怪，根本不好笑，他们都要使劲笑。
但是他后来发现了一个奇怪的现象，当大家把这些假笑笑得多了以后，慢慢地就变成了真笑。
就真的觉得别人说什么都忍不住想哈哈大笑一下。
这个方法据说是能够快速地减压。
八、忧虑互换
比如说你整天担心还房贷的问题，你觉得房贷还不上你压力好大。
有一个高中生整天担心考试考不过的问题，他觉得考试特别痛苦，而你又不担心考试的问题，那怎么办呢？
你们俩交朋友，交了朋友以后，他把他的忧虑告诉你，你把你的忧虑告诉他。
等你有了还房贷的忧虑以后，你就会想说，他会也替我忧愁这件事情。
然后那个高中生会觉得说，那个叔叔会替我忧愁考试这件事情。
只要你做出这样的承诺，双方的压力都会下降。
当你知道有一个人承诺了替你来忧愁这件事情的时候，你的心情会好很多。
九、养狗是很有效的方法
一个人如果能够经常性地抚摸小猫小狗对于减压有很大的好处。
所以很多老人家到了晚年以后，你发现他养一个鸟养一个狗一个猫对他的寿命延长有很大的帮助。
除了减压之外，还有一个非常重要的原因就是他给人的生命带来了意义。
你有一个照顾别人的动力，你有一个这样的任务在，所以就更有求生的欲望，更容易活下去。
十、怎么样让自己的大脑能够继续保持活力？
1、去做一些字谜游戏、写填字谜的游戏这是有效的
逻辑小游戏、做数学题、背诗，背诗。
多背一些美丽的诗句，你就会发现说人生也变得丰富了，你的大脑也得到了锻炼。
2、多吃一些坚果对于大脑的营养和润滑，多吃一些脂质对大脑是有好处的。
十一、可以尝试着做牙齿SPA
牙齿SPA是一种专门的服务，不是把嘴泡在水里边SPA，而是用更加细致的方法去护理你的牙齿，然后用牙线来洁牙。
就是喷出来以后是那种高压的那种水枪一样的感觉，来做液体牙线。
这个东西会比刷牙要干净得多，能够把嘴里边的各种喷不到的位置。
你刷牙刷不到的位置，刷不出来的这些渣子全部都清理出来，很舒服。
液体牙线，然后嚼木糖醇的口香糖。
木糖醇的口香糖对自己的大脑和牙齿都有好处。
十二、保护脚
因为老人家到最后上半身自己能够照顾得到，下半身他弯腰弯不下去了。
所以他脚会很糟糕，因此我们要提前保护我们的脚。
所以雅各布专门去找了一些跑步的专家来告诉他怎么样保护脚。
教练把他们围成一圈，然后告诉他们说怎么跑步。
说要用前脚掌轻轻着地，让脚跟只是接触到地面，然后要用小步子，轻松的胶底运动鞋支持大步幅。
因为脚跟在踏地面时并不疼痛，但是人并不应该那么做。
还有就是要尽量地把腿往上提，而不是往下探。
跑步的时候要像这个大腿在颠一个煎饼一样，就是用这种高抬腿跑步的姿势跑步对脚会有更大的好处。
所以要学会保护我们的脚，要穿更加合脚的鞋子。
去做足部按摩做足疗的时候，不要让他们把你足底的那些角质层都去除掉。
专家告诉雅各布说那些角质层是你抵抗外界侵扰的一个非常重要的护甲，所以那个要留着。
十三、肺
首先要学会正确地呼吸。
首先是用鼻子呼吸，就是鼻子的结构给了我们一个适当的保护，在鼻子里边有特别多的鼻毛，它是会过滤掉一些粉尘的。
然后你要经常地用鼻子来呼吸，而且要学会深呼吸。
深度的呼吸对你的肺部会有好处。
然后用鼻子呼吸，呼吸到更深入的地方，这是对于肺部的一些保养。
跑步会对肺有好处，要在好的空气的地方跑步，不要在恶劣的地方跑步。
呼吸顺畅，治疗打鼾也是一件很有必要的事。
晚上的打鼾就带来大量的呼吸暂停，而呼吸暂停会导致缺氧，缺氧会给你带来全身其他部位的各种损伤。
所以要让自己的呼吸变得尽量畅快。
十四、皮肤
西方人得皮肤癌要比我们多得多。
因为他们身体内的那个黑色素会更少，更容易吸收阳光。
而西方人有很多人喜欢晒太阳浴，所以皮肤癌的比例就特别高。
所以专家就告诉雅各布说一定要涂防晒霜，只要你出去度假，一定要涂够防晒霜。
因为阳光对身体的皮肤的刺激是非常大的，所以涂防晒霜真的是非常有用的。
对于痣这件事情，就是每年有20万人死于出自于痣的皮肤癌。
如果身体上有大块的痣，最好去找医生看一下，然后医生会建议把那个痣去掉，因为去掉这个痣会减少癌变的可能性。
十五、给正常人的提示
在机场要抗拒住搬运服务人员的诱惑，你最好自己搬东西，增加运动量。
和孩子说话的时候蹲到和他们一般高，因为蹲下来对身体有好处。
在停车场的时候把车停在最远的角落，这样能够多走几步路。
亲近楼梯，避开电梯。
要坐立不安，或者如科学家所称的要进行附带的体力活动，甚至拍拍腿都可以有助于心血管健康。
