1、每一个人在人生中不可避免地都会进入至暗时刻，我们该怎么样自救，怎么样从至暗时刻中走出来，这是本书的主题。
2、“哀伤五阶段”：否认、愤怒、讨价还价、抑郁、接纳。
3、疗法一共分四步
第一步叫作善待自己，第二步叫作落下锚点，第三步叫作选择立场，第四步叫作发现宝藏。
人要不断地提高修养，不断地读书、学习，培养一个能够终身陪伴自己、对自己好的伙伴，培养一个会用正确的清单1的方法来安慰自己的人，这个人就是你自己，你才是真正能够一天24小时都陪伴着你的人。
4、认知融合
我们的头脑一定对我们遭遇的事情进行了加工，把它变成了一个故事。
当作者的孩子被确诊为自闭症以后，这一对夫妻编造出来的故事就是“这个孩子的一生将会很悲惨”，但谁知道这个孩子未来什么样呢？
其实他们都不知道，但是他们头脑中已经有了这样一个能够把他们夫妻俩逼疯的故事。
这个故事就是一种典型的认知融合。
我们在单位里有和其他同事之间的矛盾，我们在家有和孩子之间的矛盾、夫妻之间的矛盾，这些矛盾很多都是因为头脑中的“故事”在不断作祟，把故事和事实融合在了一起，让我们无法自拔。
5、认知行为疗法解决问题的办法
比如我手里这杯水，问你还有多少水，消极的人说只剩半杯水，积极的人说这里面有将近一杯水。
看到这里面有水，就是积极的。
看到这里面没水的部分，就是消极的。
认知行为疗法认为你应该用更积极的语言、想法，来替代那些消极的语言和想法。
6、解离
想象这个想法是一辆公交车，它从你面前开过去，离开了
想象这些消极的想法在一片树叶上，随着水流流过去，漂走了。
或者把这个消极的想法快速地、连续地讲很多遍以后，这些字句会失去它本来的意义，这一点是我最喜欢的。
比如，如果你认为自己是个失败者，那么现在就在脑海中不断地讲“失败、失败、失败……”
假如你在脑海中跟我一块儿这样讲的话，你会发现“失败”这个词突然失去了意义，失败变成了没有意义的两个音节，失去了原本的意义，这就是解离。
7、扩展
中国人讲退一步海阔天空，我们过去理解退一步海阔天空，就是忍让一点儿，但其实不是，退一步海阔天空就是扩展。
8、荣幸
当负面情绪产生的时候，当这件糟糕的事情发生的时候，相当于一只蓝环章鱼在你周围一上一下地游动。
如果你不去碰它，不去招惹它，它几乎不会伤害你。
如果这种你没见过的蓝环章鱼出现的时候，（在确信自己安全的前提下）我们的做法可以是观察一下再走，也不枉见它一遭。
在这个时候，我们最需要的是好奇心。
你说：“我对蓝环章鱼有好奇心，但我怎么会对负面情绪有好奇心呢？”
这就是荣幸，就是你生而为人，又长见识了，你又见到了以前没见过的事。
在网上经常有人讲“活久见”（网络用语，意思为“活的时间久了，什么事都可能见到”）。
“活久见”就是抱持着一种荣幸的态度，看到还有这么坏的人，就觉得“我得好好看一看，为什么他会这样做”。
这时候，我们就会调动自己的好奇心。
9、很多负面情绪怕被看，一看就消失了。
人们有回避负面情绪的倾向，当你逃避负面情绪的时候，负面情绪就特别吓人。
但实际上，如果你能够留意它，甚至为你的负面情绪命名，这个情绪叫作沮丧，这个情绪叫作难过，这个情绪叫作伤心，这个情绪叫作生不如死……
当你给这个情绪命名的时候，这有点像我们前面讲的叫出它的名字，它就被削弱了一样。
所以退一步，允许负面情绪存在，情绪并不是野兽，你不要试图赶走它，你越想赶走它，越不想见到它，越容易失败。
10、“NGE”全称是“not good enough”，不够好。
你买了个房子，房子不够好。
你买了一辆车，这车不够好。
孩子现在上学了，书读得不够好。
孩子考上大学了，专业不够好。
这种不接纳就是很多人痛苦的来源。
好了，现在你学会了联结、解离和扩展，然后提醒自己不要总是想着“not good enough”，然后用自我友善的方法把你学会的这些东西融合起来。
11、澳大利亚社区医生的收入跟他每天问诊的患者数量有关。
所以当他花了更多时间给患者问诊以后，他的收入减少了一半，越往后减少得越多，但是他很开心，他觉得有钱难买我高兴。
他决定沿用这种慢慢问诊的方式，虽然自己看的病人少了，但是生活更有意义了，这就是意图的重要性。
当我们能够回归当下，并且能够找到让你感受到幸福的意图的时候，你的人生就有了价值。
12、价值和目标的本质区别
价值是你想要如何表现，目标是你想要获得什么。
他的生活找不到价值，他觉得我需要被爱，我需要被尊重，但被爱、被尊重都是他想要获得的目标，而非价值。
13、人生当中的高光时刻，基本上都是跟某些人、某些事产生了联结
你投入其中，并且不计回报地奉献，这样的时刻才是我们人生的高光时刻。
如果你能够意识到这一点，你就能理解3C，3C是找到意图的关键。
3C就是联结（Connection）、关心（Caring）和贡献（Contribution），这是爱的三大支柱。
14、在落下锚点之后——咱们一般人遇到问题有4个选项。
第1个选项叫“离开有问题的环境”，就是跑了、逃避。
第2个选项叫“留下，改变能改变的”。
第3个选项叫“留下，接纳不能改变的，遵从价值而生活”。
第4个选项叫“留下，放弃努力，破罐破摔”。
当他放下锚点以后，他说：“就剩下第2个和第3个选项了：改变能够改变的，接纳无法改变的，并遵循价值而生活。
15、怨恨是“自己服毒药，企图毒死敌人”
所以当你在怨恨中没法走出来的时候，你要想到一个词叫forgive，就是原谅。
forgive的词源，一个是give（给予），一个是before（之前）。
我们能够允许自己回到这件事情发生以前的生活中去，这就是forgive。
我们不能被这件糟糕的事情绑架。
让灯光照向整个舞台，不是忽视苦难，不是假装没有苦难，而是不要把聚光灯只照在这个苦难上，要让灯光散开，让整个舞台变亮。
你会发现世界还很大，还有很多别的事可以做，不要只聚焦在这一件事上。
16、到底什么会令我们获得持久的满足感？
人类生命力的核心是什么？
爱的本质又是什么？
答案是：关心、联结和贡献，怀着个人意图在此时此刻生活。
有什么会比这更令人荣幸？
因此充分享有这种荣幸：活在当下，落实意图。
同时也请接纳现实：承认自己常常忘记这么做。
美妙之处就在于，每当我们想起时，就重新拥有了选择权。
善待自己，落下锚点，选择立场，你将会在那个时空里发现宝藏：我们能够持续感到心满意足，即便今生始终伤痕累累。
