记得还是小编中二那年，王力宏发行过一张专辑，叫《盖世英雄》。整张专辑一共10首歌，小编不知听了多少遍。偶尔中二病犯了的时候，还会想象这个「盖世英雄」是啥样子的。
比如可能是这样？很酷很酷地拯救世界！
不过中二的往事如烟，不堪回首。幻想自己成为「盖世英雄」不太现实，并且要是运气不好，这辈子都不可能成为「盖世英雄」，但是，其实自己努力些，完全也可以成为英雄，就是有点低配（笑），那就是：
「钙」世英雄
01
「钙」世英雄的修炼手册
有人可能会觉得「补钙」只是老人与孩童的专属。
其实，「补钙」是每个英雄的必修课。
中国居民膳食营养素推荐摄入量建议：18-49岁成年人钙的推荐摄入量为800mg/d。
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人体骨骼与牙齿中蕴藏着99.3%的钙质，想要成为「钙」世英雄，先看看下面这份秘籍。
02
适当多吃富含钙的食物
想成为「钙」世英雄，首先要从吃做起，哪些食物「补钙」最靠谱呢？
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牛奶及其制品无疑是「钙」世英雄的好帮手。
此外，豆类、坚果类、连骨食用的小鱼小虾，以及一些绿叶蔬菜，同样是不容忽视的优质钙质源泉。
03
正确摄入膳食钙
很多人不喜欢喝纯牛奶，觉得纯牛奶口感寡淡，然后还有一股淡淡的腥味。于是，奶味甜饮品成为了不少人的新选择，觉得这样的方式也能补钙。
其实，奶味甜饮料≠牛奶。奶味甜饮料的牛奶成分通常含量极低，且它们含有大量的游离糖分，热量偏高，对于怕胖和需要调控血糖的人来说尤为不宜。
甜饮料本身还会加速钙的排出和流失，故而，推荐选择加工程度较低的天然食物补钙，例如纯牛奶与原味酸奶等。
通常来说，一般人空腹喝牛奶没什么问题。
不过，若是在清晨空腹时饮用牛奶，牛奶会被作为热量来源，从而未能充分发挥其中蛋白质、乳脂的营养价值。因此，从营养学的角度来看，并不推荐空腹饮用牛奶。
有研究表明：人体在不断地更新骨骼组织，而这一过程在睡眠期间会显著加速，尤其是在凌晨3点左右达到峰值。
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因此，在睡前增添一杯牛奶或是酸奶，成为了及时补充钙质的一个良好选择。
04
拒绝以下行为
要戒除诸如吸烟、过度饮酒及偏好高盐饮食等不良生活习惯。吸烟会削减骨骼的血液供应，导致局部代谢废物堆积，其中的酸性物质会促使骨骼加速分解，进而使游离血钙通过尿液流失。
而过量饮酒会促使降钙素分泌增多，同样加速钙质的流失。高盐饮食也是导致骨质流失的一个重要因素。
此外，咖啡的过量摄入也会加剧体内钙质的缺乏，因此应适量饮用。
同时，避免将影响钙吸收的药物，如糖皮质激素、氢氧化铝、H2受体阻滞剂及雌激素类药物，与钙剂同时服用。
最后，成为「钙」世英雄还有个小秘诀：要多出去晒晒太阳，因为皮肤在日光的照射下能够促进维生素D的合成，而这种维生素对钙的吸收至关重要。
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好好吸收这份秘籍的精髓，离成为「钙」世英雄就不远啦！
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