很多人都存在一个疑问：得了糖尿病之后，还能吃水果吗？
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水果当中含有丰富的维生素和矿物质，但由于水果糖分高，味道甜，很多人因为担心血糖升高而不敢吃水果。
其实，糖尿病人吃水果也讲究一些学问。吃什么样的水果，才不会升高血糖？接下来我们就一起来看看。
血糖控制好，无需忌口水果
实际上，对于糖尿病患者而言，适量摄入水果同样对健康有益。部分水果内含丰富的果胶及膳食纤维成分，有助于减缓血糖上升速度。
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此外，有研究表明，相较于从不食用水果的糖尿病患者，那些每周食用1至4次乃至超过5次新鲜水果的患者，其血糖控制情况更为良好。因此，如果血糖水平维持稳定，就不需要忌口水果。
依据《中国2型糖尿病防治指南》的建议，2型糖尿病患者的空腹血糖应控制在4.4至7.0mmol/L之间，非空腹血糖低于10.0mmol/L，且糖化血红蛋白（HbA1c）水平应保持在7%以下。只要符合上面的标准，就说明糖尿病患者的血糖控制比较理想，可以适量选择一些适宜的水果来享用。
最适合糖尿病人吃的水果有哪些？
不少人认为，水果这么甜，糖分一定非常高吧？
事实上，水果对血糖的作用，并非单凭口感甜度来断定，关键在于食物血糖生成指数（GI）与食物血糖负荷值（GL）这两项指标。GI是衡量食物碳水化合物如何影响血糖的一个标尺。
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简而言之，它预示着我们摄入某种食物后，血糖是否会急剧上升。GI值越低，对血糖越为温和。通常，GI值低于55的食物，被归为低GI食物。而GL值，则反映了食用不同量的某种食物对血糖的影响程度。例如，西瓜虽GI值偏高，食用后血糖会较快上升，但其GL值较低，因此少量食用可减轻对血糖的冲击。
一般而言，GL值小于10的食物，视为低GL食物，对血糖影响相对较小。那么，哪些水果兼具低GI与低GL值，适宜糖尿病患者食用呢？
01 李子（GI=24，GL=1.9）
李子当中含有抗氧化、抗炎成分，比如花青素、儿茶素、胡萝卜素等。
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有研究发现，经常吃李子对于改善血脂指标、保护心血管健康也有一定益处。而且，李子的GI和GL值都很低，糖尿病患者加餐吃100克李子（约4个）对血糖影响很小，不用担心会升血糖。
02 樱桃（GI=22，GL=2.2）
别看樱桃吃起来酸酸甜甜，但是它的GI值才只有22，而且樱桃含有丰富的维生素E，糖尿病患者适量吃樱桃，对健康有益。
03 柚子（GI=25，GL=2.3）
柚子全身上下都是宝，具有很高的营养价值，它的果肉当中含有胰岛素样成分，特别适合糖尿病患者食用。
04 桃子（GI=28，GL=3.1）
桃子也属于低升糖指数的水果。不过，桃子的品种不同，糖分和营养含量也不同。
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其中，油桃含糖量相对更低，更适合糖尿病患者食用。水蜜桃的糖分含量则会高一些。
05 梨（GI=38，GL=3.7）
梨的升糖指数为38，也属于低GI水果。
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糖尿病患者可以适量食用，一般建议食用100克最佳，大约为半个梨子。
06 苹果（GI=36，GL=4.4）
一般来说，水分含量越高的苹果，含糖量就越低。
糖尿病人在食用的时候，可以控制好份量，如果苹果个头较大，可以每次吃1/2，以免糖分摄入过多。
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