近年来，居家锻炼悄然兴起，健身视频热度飙升，伴随着“摆起臂，腿抬高，腰间赘肉咔咔掉”的口号，健身操成为了大众的热门选择。
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尤其对于那些平日里长时间在办公室或家里久坐不动的人，不仅肩部僵硬，颈部也容易酸痛，工作稍久一点就得捶两下。面对网络视频的激励，他们纷纷萌生了加入的念头，减肥虽为次要，更重要的是希望通过运动拉伸筋骨，缓解肩颈的不适感。
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理论上，跟随视频练习并不复杂，理应能体会到颈部放松、肩部舒展的效果。然而现实却是“眼高手低，一练就露怯”，许多人因体能欠佳，很快便气喘吁吁，难以跟上节奏。面对这种情况，不妨先缓一缓，从调整饮食入手，选择一些有助于疏通经络、放松身心的食物，为接下来的锻炼打好基础。
01 粉葛猪骨汤
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材料和制法：
粉葛200～300g，猪骨500g，胡萝卜1根，生姜数片，芫荽1小把，食盐适量。将粉葛和胡萝卜削皮、切块，芫荽洗净后切小段。猪骨先用水焯一遍，再加清水煮开，然后放入粉葛、胡萝卜和生姜片，小火炖煮20分钟左右，加入食盐和芫荽，再煮5分钟即可。
02 归芪黄鳝汤
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材料和制法：
当归15克、黄芪30克、黄鳝1条，生姜3片。将黄鳝宰杀洗净，切段，与当归、黄芪一起放入炖盅内，注入清水适量，用文火隔水炖约1小时，加入油盐调味。食肉饮汤。
03 川芎白芷鱼头汤
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材料和制法：
川芎15克、白芷20克、鱼头1只，生姜3片。先将鱼头去鳃、洗净、剖成两边，与洗净后的药材一同放入瓦煲内，加清水适量，先用武火煮沸，然后用文火炖1小时，加姜丝、油盐调味。食肉饮汤，
04 天麻炖猪脑
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材料和制法：
天麻12克、猪脑1个、生姜3片。先将猪脑血管挑净、洗净，与药材天麻一起放入炖盅内，加上生姜3片去腥，注入清水适量，用文火隔水炖1小时，加入油盐调味。食猪脑饮汤，隔日1次。
05 黄芪灵仙炖鸡
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材料和制法：
黄芪30克、威灵仙15克、当归12克、红枣12克、枸杞子12克、嫩母鸡半只。嫩母鸡宰杀后洗净切块，与洗净的药材一起放入炖盅内，注入清水适量，用文火隔水炖约2小时，加入油盐调味即可。
06 参芪全蝎乳鸽汤
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材料和制法：
党参30克、黄芪30克、山药15克、大枣4枚、全蝎6克、乳鸽1只、生姜3片。将乳鸽宰净，去内脏，切块，与其他洗净的用料一起放入炖盅内，注入清水适量，用文火隔水炖约1小时，加油盐调味。食肉饮汤，隔日1次。
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