以前是铁血大学生
现在变成了血条告急的脆皮打工人
懒腰一展，腰肢举起大旗发出抗议
哈欠一打，下巴险些离家出走
上班路上风一吹回家就开始流鼻涕
感冒发烧持续半个月
主打一个命比纸薄……
身体是革命的本钱！
揭掉“脆皮”的标签刻不容缓
拯救“脆皮打工人”行动开始了
能“降疲劳”的4类好食物
对于时常感到疲惫的人群而言，仅仅依靠增加睡眠是不够的，专业人士建议尝试以下优选食材，每一种都能让身体满血复活。
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缺铁会阻碍氧气顺畅送达肌肉与细胞，进而引发迟钝感、情绪波动、体能下降及注意力分散等问题。
镁，作为人体不可或缺的微量元素，对维护肌肉正常收缩及神经反应灵敏性至关重要。一旦缺失，可能引发心律不齐、情绪紧张及易于激动的不良反应。
「饮食小贴士」
为了平衡体内铁与镁的摄取，日常饮食中应纳入适量富含这些矿物质的食物，如精瘦肉类、鸡蛋、菠菜绿叶菜、各类坚果、燕麦片、香蕉以及各种的豆类（包括红豆、绿豆及芸豆等）。
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同时，这些食物中富含的高质量碳水化合物，它们能为大脑与肌肉组织提供稳定的能量。
一件事挂在嘴边就是想不起来、精神萎靡不振、情绪烦躁易怒时，这些表现都是大脑要“罢工”的前兆。
「饮食小贴士」
欧米伽-3脂肪酸作为大脑自我修复不可或缺的营养成分，扮演着重要角色。
诸如核桃、开心果等坚果类食物，以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，均富含这种物质，能够为疲惫不堪的大脑重新注入活力与能量。
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在此提醒各位，由于坚果含油量较高，建议每日食用量不超过一小把；而对于深海鱼类，最佳烹饪方式为清蒸，尽量少油少盐，条件允许的情况下，可将其纳入一周2至3次的膳食计划中，作为瘦肉的替代品，以更好地滋养大脑。
长时间用眼可能导致眼睛干涩不适、视力模糊等困扰，而β胡萝卜素与叶黄素则被誉为眼睛的“守护神”。
β胡萝卜素在体内能高效转化为维生素A，这是视网膜正常工作不可或缺的养分。
另一方面，叶黄素能够转化为玉米黄素，作为眼底黄斑区域的关键色素，有效抵御紫外线对眼睛的伤害。
「饮食小贴士」
从营养学视角出发，枸杞是β胡萝卜素的宝库，简单地将枸杞泡水饮用，就能发挥护眼功效。
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此外，动物肝脏也是维生素A的优质来源，每周适量摄入约20至50克，能够为眼睛筑起一道坚实的保护屏障。
饮食不规律，胃找不到适合自己的工作节奏，容易导致身体疲惫，伴随反酸、嗳气等诸多不适。
小米，在《本草纲目》认为能“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。
「饮食小贴士」
从营养学的维度解析，小米富含超过70%的碳水化合物，经过长时间的熬煮，部分碳水化合物会糊化，更加易于消化吸收；同时，这一过程还能促进胃部的血液循环，让胃更舒服。
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此外，维护胃部健康还需注意，饮食应以清淡为主，减少油腻与刺激性食物的摄入，保持定时定量的进餐习惯，细嚼慢咽。
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