文 | 代桂云
如果有人说：“我可以在5分钟内判断一对夫妇未来一年内的婚姻状况，且准确率高达91%。”你信不信？
读完《幸福婚姻的10大敌人》，我完全相信。
这是一本让我舍不得一口气读完的书。
本书作者是被誉为“婚姻教皇”约翰·戈特曼。从20世纪70年代至今，戈特曼对人际关系、婚姻关系及家庭关系进行了长达50余年的跟踪研究。他与其妻子主持的爱情实验室，对近3000个美国家庭、700对新婚夫妇进行纵向研究。他们致力于将人与人之间的关系与行为数据化，并通过建立数学模型来预测人的行为。
爱情实验室用数据说话，揭示了大数据时代的亲密关系真相：婚姻稳定的夫妻释放的积极信号和消极信号比是5∶1，最终离婚的夫妻释放的积极信号和消极信号比则是0.8∶1；婚姻中有69%的冲突永远无法解决；67%的新手父母都对彼此非常不满……
数据揭示真相。我们看看数据背后真实的夫妻互动中，有哪些加分项，哪些减分项。
十大加分项：
温和的开场白
清楚地表达自己的感受
为问题承担责任
表达感激之情
探索性提问
陈述自己的诉求
表达需要，既不抱怨也不防御
认可对方的需要
分享共同的目标
表达理解和接纳
十大减分项：
苛刻的开场白
打断对方
不愿接受对方的影响
回避问题
卖弄聪明
过早解决问题
提问“为什么”，将话题带入理性讨论
弱化对方的问题
转移焦点
防御性回应
作为一名心理咨询师，有许多对伴侣在我面前“活现”了他们的互动模式。我会将这种破坏性的模式呈现给他们看，并邀请他们用建设性的模式互动。爱情实验室做得更科学、更系统。他们将夫妻对话文本化，逐句进行分析，哪句加分，哪句减分，一目了然。这些文本分析让我赞叹，给了我很多启发。这是一项非常了不起的研究，可以精准定位伴侣沟通的病灶，并实现靶向治疗。
每个人在交流中都有过这样的体验：对方说了某句话，让你瞬间失去和他深入交流的念头，心门关闭，关系拉远。在伴侣沟通中， 几个字终结一段对话，甚至终结一段婚姻的事情也不少见。这些极具破坏性的沟通模式，被戈特曼称为“末日四骑士”：
批评：抱怨或指责对方，同时全面攻击对方的性格或人格，如对对方说“你总是……”或“你从来不……”；
防御：采用防御的方式来表明自己的无辜或回避责任，常常表现为发牢骚；
蔑视：带着敌意或厌恶的态度批评对方，包含讽刺、嘲笑、谩骂和挑衅，如当夫妻双方谈论重要的事情时，一方的眼神中展现出轻微的一瞥；
冷战：一方对对方的发言毫无言语回应或肢体回应，与这样的人谈话就像在对着一堵墙说话。
四骑士一来，婚姻的末日将近。
水能载舟，亦能覆舟。简单的几句话可能葬送婚姻，微小的改变也可以挽救婚姻。
“微小但频繁的积极行为会对长久婚姻的成功产生很大的影响”，戈特曼说：“我们可以将其比作驾驶飞机横跨美国：飞机在俄亥俄州上方稍微偏离几度，变化似乎很小；但如果继续飞行下去，最终的降落之地可能会从洛杉矶偏离到旧金山。”
爱情实验室总结了一些改善伴侣关系的微小改变：
丈夫可以学着多问问妻子的感受，妻子可以学着对丈夫所做的一切表示感激。
伴侣双方要学会在不批评对方性格或人格的前提下，提出自己的需求。
在安慰对方及解决问题之前，先认真倾听对方 ，并回应彼此的感受和需要。
伴侣激烈争吵时应学会暂停，冷静之后再回来讨论问题。
爱情实验室给出的这一系列建议，都有一个不变的核心，那就是表达自己的感受和需求，并回应对方的感受和需求。也就是伴侣之间，要学习如何把冲突转化为联结。
学会爱与被爱，是每一对伴侣的终生功课。
作者简介：代桂云，一个追求心灵自由的实践者与分享者。心理咨询师、私人心理顾问、树心理创始人，擅长整合式短程心理咨询，为来访者提供生理、心理、社会三位一体的解决方案。个人公众号：云心理 yunxinli-aiziji（转载请留言，并标注以上信息）
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