倾听比诉说更加性感，提问比夸夸其谈更有魅力（2024.08）
文摘
健康
2024-09-05 18:34
山东
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“自尊心低的人会试图以一堆错综复杂的规则来保护自己，但恰恰是这些规则注定了会被触犯而导致更多苦恼。”
——阿伦·贝克《愤怒的囚徒》
破维系列：《极简万物史》
CBT系列：《愤怒的囚徒》
文史哲系列：《一千种绿，一万种蓝》、《占据》
心理学系列：《爱的沟通》
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鸟瞰138亿年的宇宙与人类历史，万物呈现出一种独特的诗意。借鉴书中的内容，我试着表达一下：![]()
持续精进CBT。
这本《愤怒的囚徒》给了我很多启发，我已经写了一篇文章，还有很多内容值得再写。
延伸阅读：
愤怒地攻击别人不是强大，而是内心脆弱||云心理
建设性地表达愤怒：我们可以不生气吗？||云心理
如果在关系中长期愤怒不堪，你可能处于“非自我”状态||云心理
《爱的沟通》主要教男人如何爱女人。内容比较简单，果值得分享的一个观点是：伴侣之间的争吵，是因为男人倾向于消除情绪，而非协调情绪。如果男人试图修复女人的情绪、分散她们的注意力，或试图弱化女人的情绪、嘲笑甚至忽视她们的话，那么男人在做的就是消除情绪。
情绪协调就是倾听、尊重、支持女人，在彼此间建立真正的情感联结。为什么要情绪协调对男人很重要呢？书中给了这样一个逻辑公式：女人最看重的特质是值得信任，
信任是通过情感上的联结建立的，
情感上的联结是通过情绪协调达到的；
因此，情绪协调意味着信任。
情绪协调并不复杂，只需做到：
关注：给予对方绝对的注意力，注意力是表达爱的方式。
转向：将身体转向对方 ，与对方眼睛对着眼睛。
理解：不管对方说了什么，永远理解对方。询问她此时此刻的感受，以及这件事对她的意义。
非防御性倾听：如果对方批评你，不要对她的话语做出反应。不打断、不辩解、不争执，认真倾听她的感受。
共情：观察对方的身体语言，感受对方的感受，可以直接问她感觉如何。
书中还提醒男士们：倾听比诉说更加性感，提问比夸夸其谈更有魅力。展现出你对她的真诚的兴趣，要比展现你本人很有趣来得更加重要。
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《一千种绿，一万种蓝》。因为喜欢这个书名，才读了这本书。它没有辜负我，很好看。这也是我读的第一本印度小说。
对于一个印度女人来说，丈夫就是她的法律。为了追求自由和自己的艺术梦想，这个女人——嘉亚特里挑战了法律。她抛弃了丈夫，去一个遥远的地方，画画。她说：“一只鸟儿被困在我的体内，拍打着翅膀。我不得不撕开我的胸膛，让它自由。”
《占据》是2022年诺奖得主安妮·埃尔诺的作品。这本只有1.6万字的小书，只写了一种情绪——嫉妒。自己主动放弃的同居男人，找了另外的女人。从此以后，这个女人便被嫉妒占据，被那个她不认识的女人占据。她写道：“嫉妒原本就是自我否定，把自身与对方所有的差异转化为劣势，贬低的不仅仅是我的身体，我的容颜，还有我的工作，我的整个存在。”作为一名心理咨询师，我很熟悉这种疯狂的情绪，我在多名来访者的身上看到过这种占据。安妮将它写得如此真实，我怀疑这是她的真实经历。
我曾鼓励学习创意写作的来访者写下自己的故事，但她认为这种自我叙事没有多少价值。毕竟，谁会喜欢读一个默默无闻的“我”的故事呢？安妮的小说都是在写“我”。她提供了这个问题的答案。“我发觉，写作对我来说只能是这样：通过我所经历的，或者我在周遭世界所生活的和观察到的，把现实揭露出来。”她把“我”当作一种工具，认为它能够锻造记忆，捕捉和展现我们生活中难以察觉的东西。她所写的书都是这种愿望的结果——把个体性和私密性转化为一种可感知的和可理解的实体，可以进入他人的意识。这些书以不同的形式潜入身体、爱的激情、社会的羞耻、疾病、亲人的死亡这些共同经验中。与此同时，它们寻求改变社会和文化上的等级差异，质疑男性目光对世界的统治。她说，“通过这种方式，它们有助于实现我自己对文学的期许：带来更多的知识和更多的自由。”![]()
八月好玩时间，看了一场脱口秀，拯救不开心，爆笑一小时。
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