CBT饼图技术：多因一果，合理归因||云心理

饼图是CBT的常用技术之一，看似简单，但却不容易用好。在我的个人实践中，常将饼图用于以下场景：评估来访者的问题、调整来访者的归因偏差和调整来访者的中间信念。

评估来访者的问题

“我的情绪很不稳定，常常把发脾气作为沟通的方式，这让我的恋爱、工作都出现了一些问题。在恋爱中，我希望对方认同我，把我放在第一位，但对方常常冷暴力。我与父母也没法好好沟通，常常不耐烦。”

这是一位来访者在咨询一开始时的主诉，为了进一步了解她所面临的问题，我邀请她完成一个饼图。

“看起来你目前遇到多个方面的问题，这些问题都让你产生压力。如果把你的压力源看成一个圆饼，我们一起来看看这个饼里都有什么内容，好吗？”

来访者总结说，自己的压力源主要包括三个方面的问题：恋爱、工作和原生家庭。

“这三个方面问题，各占多少比例呢？”我接着问。

来访者沉思了一下，说：“恋爱占60%，工作占30%，原生家庭占10%。”

我们共同完成的饼图如下：

另一位来访者的伴侣提出离婚，她很恐慌。我问她，如果离婚她担心的问题是什么。她说担心孩子会受到伤害（50%），让父母丢人（20%）和自己走不出来（30%）。我也邀请她完成了一个饼图：

来访者来做心理咨询，很多时候都面临着叠加压力，使用饼图技术能够让他们把头脑中的一团乱麻理清楚。混乱本身就会产生压力，有时仅仅看到自己的饼图，来访者的压力就会减少一些。同时，饼图也让咨询师对来访者的问题了解得更全面，更清楚下一步的工作重点，以免在不重要的问题上浪费太多时间。

调整归因偏差

人类是一种非常善于归因的物种，遇到好事坏事都喜欢归因。特别是遇到坏事，总希望找到问题的原因，以确定某个人的责任。

“我不能上学，都是我妈妈的错。”一个高中女生说。这是典型的外归因。“老公离开我，都是因为我长得丑，没有吸引力。”一位抑郁的女性说。这是典型的内归因。外归因时会指责别人，这其实是一种自我保护。内归因时会自责，这可以增加掌控感——如果原因在我，我改变了问题也会改变。

单纯的内归因，或者单纯的外归因，都是一种归因偏差。在物理世界存在一因一果，但在人类世界，很多事情的发生都是多因一果，这需要我们合理归因。

一位女性来访者，父亲去世10余年，一提起来就会落泪，一直非常自责。事情的经过是这样的：那年春节前，父亲打电话想让她回家过年。她想去男朋友家过年，就没有回家。但是在春节期间，父亲突然病重，被送往医院，过了一个多月就去世了。她认为父亲去世，都是因为自己拒绝回家过年导致的。

“你认为父亲去世，你的因素占多少呢？”我问。

“90%，如果我回家过年，父亲绝对不会这么快去世。”

“一件事情的发生，往往有多方面的因素，比如自己的因素，他人的因素，客观环境的因素”，我引导她把这些因素都考虑进来，重新进行归因。她说，他人的因素有父亲本身，父亲得癌症好几年了，身体一直不太好，这是最主要的原因，占80%。客观环境的因素是春节，医疗条件没跟上，占10%。自己的因素占10%，自己没有提前预料到父亲会去世，所以没有回家，如果预料到，天塌下来也会回家的。

她为父亲去世的原因做了一个饼图：

“看到这个饼图，你现在再想起父亲的去世，是什么感受？”

“惋惜，非常惋惜，他才60多岁，没有机会看到我结婚。”她流着泪说。

对于亲人离世，那些迟迟走不出来的人，基本上都有一种归因偏差。他们认为，如果当年自己多做些什么，或者少做些什么，不幸的事情一定不会发生。这正是饼图技术可以帮到他们的地方。

调整中间信念

“如果没有达到完美结果，就说明我不够努力。”

“如果不能名列前茅，我就是笨蛋。”

“如果别人不喜欢我，就说明我没有吸引力。”

这些都是来访者常见的中间信念，他们常常把“结果”——工作、学习、恋爱中的失败，归结为某个单一的“原因”。这个单一归因就成为他们的牢笼，让他们始终无法突破自己的困局。

美国心理学家维纳（Weiner，1972）重点研究了个体对自身成败的归因方式。无论成功或失败，个体在对自己成败的原因进行分析时，不外乎有以下六个方面的因素：能力、努力、工作难度、运气、身心状况、别人的反应。

这六个因素有些属于内在的原因（如能力、努力、身心状况等），有些属于外在的原因（如工作难度、运气、别人的反应等）；有些因素具有相对的稳定性（如能力、工作难度等），有些因素只是暂时性的（如努力、身心状况等）；有些因素是个体可以自主控制的（如努力程度等），有些因素则是个体不能控制的（如工作难度、运气、身心状况、别人的反应等）。最终，维纳把影响成败的六因素与归因三维度（内外源、稳定性和可控性），总结为一个表格：

他认为，不同的成败归因将直接影响到个体对未来成功的期望、自信心及后续行为动机。成败归因表启发我们多进行自我肯定归因，少进行自我否定归因。

自我肯定归因：将成功归因为内在稳定因素，比如能力，会增强个体对成功的信心和自我期望；将成功归因为内在可控性因素，比如努力，会激励个体在以后类似活动中加倍努力；将成功的归因为外在不稳定不可控因素，比如运气，虽然不能增强个体对未来成功的期望与自信心，但会产生意外和感激的心情。

自我否定归因：将失败归因为内在稳定性因素，比如能力，就会导致个体自信心缺失，感到内疚和无助，放弃努力；将失败归因为内在可控性因素，比如努力，个体就会在以后活动中加倍努力；将失败归因为外在不可控原因，比如运气、别人的反应，就会感到懊恼或气愤，在下次活动中仍然不会有很强的动机。

因此，在调整中间信念时，要鼓励来访者多进行自我肯定归因。将成功的归因调整为能力+努力，将某次失败的归因，调整为努力不够，或者身心状态不好等。

比如，将“如果不能名列前茅，我就是笨蛋”，调整为“某些情况下不能名列前茅，我也是有能力的”。将“如果没有达到完美结果，就说明我不够努力”，调整为“要达到好的结果，除了努力之外，还需要方法、效率和心态”。将“如果别人不喜欢我，就说明我没有吸引力”，调整为“有些人不喜欢我，我也是有吸引力的。”

“饼图技术应用的结果或者目的，是希望来访者能够调整对结果的期望，这种期望可能表现为期望理想结果（如名列前茅），也可能表现为避免糟糕结果（如考试不及格、离婚等），因为结果的出现是多个因素造成的，既有内因也有外因，所谓‘谋事在人，成事在天’表达的就是这个意思。”郭召良老师在《认知行为疗法进阶》这本书中指出，“我们对事情不要一味地坚持得到理想的结果，也不要一味避免糟糕的结果。”

理解多因一果，学习合理归因，会让我们不纠结，少内耗，更有自我效能感，通过自身努力获得更多成功体验。

参考资料：

1、《认知行为疗法进阶》 郭召良 著

2、《社会心理学》  陈志霞  著